褪墨最新系列短篇：你的生活由自己选择，挖掘激情与激励！

• 做一个彻底公开的承诺，从而全力投入

这个办法次次奏效。创建一个博客，并且向所有人世界宣告你将在某天达成某个目标——对自己许下一个彻底的承诺。

当我决定跑马拉松，我不仅把这目标告诉妻子和妈妈；不仅把它写下来；不仅定下分目标并一路奖励自己；除此之外，我迈出了更远大的一步：把自己的首个马拉松计划写成日志发表在本地一份报纸的双月刊上。这很重要。在超市里不认识我的人也会问我的跑步计划进展如何。跑步时人们会按着汽车喇叭鼓励我前进。他们还一直发电子邮件给我以资鼓励。

现在让我问你：如此之后，我还可能打退堂鼓么？绝不。因此我没有放弃——主要归功于积极的公众压力，去年12月我达成了目标。

当然，你不是非要写报纸专栏，但要把目标告诉尽可能多的人。告诉你所有的同事、家人、朋友，和遇见的每一个人。不仅要让他们知道你的目标——还有进展。让他们鼓励你，每次见面都不厌其烦地提醒你。将所有认识的人列一个邮件列表，每周发送你的进展。在办公室和家里张贴成果。也将成果写成日志或周志在博客上发表。加入一个在线论坛，在那儿公开目标并经常发帖更新你的进展。

创造性地做你要做的事。创造越多的公众压力，最终成功的可能性越大。我向你保证。没人愿意给人留下坏印象。当然在自己面前，我们可以显得很糟。但对于他人，我们不愿在公正眼皮下失败。让这简单的人类天性服务于你，助你达成目标。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #2 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

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没有人会否定一个成功的计划对于个人的发展具有重要的意义，但是每个人都希望自己的计划能够成功，结果往往只有小部分人能够如愿以偿。人们开始反思，计划为何失败？

原因当然包括自己本身的失误，以及我们无法依靠个人力量控制的外在因素。我们总结原因的目的是减少失误，立足于改变自己的行为，对于非人力所能及的因素作出预测和防范即可。

• 未重视计划对发展的作用

或许从认识上，人们能意识到计划对于我们生活、学习、工作的重要作用，但在实践中却并未真正引起足够的重视。

有的人总认为自己没有时间，工作重要，学习重要和朋友家人团聚也重要，这些事情对于他来讲是不可缺少的。诚然，这些对于每个人来讲都很重要的。可是，他却忘了给自己留一点儿时间，也不知道制订计划后能让他拥有更充足的时间做这些事情，并且会做得更好，这种人被人们称为“无事忙”。即使自己的目标已经被提出，但是，他却没有制定具体的方案，等到行动被迫开始时，才草草拟一份计划，其效果当然较差。

制定计划常被人们认为是一件很“麻烦”的事情，所以不愿去想，也不愿去做，即使他们有时间，他们也不愿“触及”到这件事上。常听人说：“这有什么好计划的？不就是那样吗？”这些人是真正的懒人，不给自己练脑的机会，也就失去了成功的机会。

而一些人工作不讲方法，认为行动是主要的，计划是浪费时间和精力，还不如用计划的时间去做事情，所以即使让他制订计划也是敷衍了事。这种做法比较偏激，往往事倍功半。

• 忽略决策

计划的核心点在于决策，可有一些人偏偏忘记了最重要的东西，把注意力全部放在其他步骤上。

没有决策，计划就没有意义。人们通常犯的错误是列出一大堆方案后，计划就嘎然而止，认为有了方案后就足够了。当然行动开始后，因为没有统一的决策，不知道该怎么做，或者一会儿按这种方案进行，一会按另一种方案进行，其结果只能是毫无进展。

决策像人的中枢神经，指挥你的行为，如果神经错乱，你的行为会不乱吗？忽略了决策，可能是因为没有认识到决策的重要性，没有决策的意识；还可能是做事太草率了，决策时不仔细慎重；还可能是因为自己缺乏主见，人云亦云，未掌握决策的主动权。

不管是何种原因，忽略决策的后果却常常只有一个：计划失败。不要忘记在制订出方案时，由你自己作好决策，意志要坚定，行动要果断。

• 目标确定有瑕疵

目标是人们行为的指南，也是制定计划的标准和依据，目标确定得是否明确，有无现实可行性，能否实现，直接关系到计划的成败。计划失败，其中一个原因，就是目标确定有瑕疵。

目标必须明确，否则计划无从下手。自己应该知道自己想要什么，想干什么，才涉及到怎么干，如果连自己想做什么都不想清楚，还谈什么具体作法。计划的指向是目标，一切为了实现目标而策划，如果目标不明确，你的计划又将指向何方呢？这样的计划又怎能成功呢？

有的目标明确却无法实现。如果你的目标是摘取天上的星星，这个目标虽明确，但却不可能实现，制定计划还有意义吗？人不能生活在虚幻的梦里，从现实出发，确定能够达到的目标才有实际的意义。

如果计划不成功，反思一下，是否因为目标的确定出现了问题。

• 对未来环境估计错误

这个原因是普遍的，因为未来环境是不确定的，而我们却要对不确定的环境作出预测，其难度相当高。计划的失败大部分就因为对未来的预测失误。

若想减少因为未来的不确定性产生的风险，除了提高自己的预见外，还有一些方法，其一是可以拟制多套未来环境的模型，并制定相应的计划，一旦出现了紧急意外，这些后果计划就能派上用场。

还有一种错误，即人们在制定计划时，常常不能保护现在和未来的逻辑性。未来尽管是不确定的，但也不能凭空捏造，它是在现实的基础上发展变化而成，现实到未来有一定的联系，找到这种联系，就能将未来预测得更准确，把握不了这种联系，预测就容易失误。

如果你想提高你的预测能力，就必须高瞻远瞩，具有远见，切忌不要被局部和暂时的利益所迷惑。掌握发展的规律，搜集广泛的信息，有高度的敏锐性和洞察力，这些都将使你把握时局和势态的发展，未来在你手中。

• 未分清计划的种类和性质

计划的种类比较多，设定目标也属于计划的范畴，除此之外，还有具体实施步骤、规划、方案等等，计划是一个完整的金字塔体系。在这个金字塔体系中，每种计划的性质和作用都是不一样的。假如你想应聘经理，这是你的目标，为了应聘成功，你必须作好准备。第一步写应聘书和个人简介；第二步为应聘作必要的形象职业内容和心理准备，特别是有关专业知识的准备；第三步，在应聘的过程中应注意如何如老总交谈。这些是你的行动步骤和具体方案。不过，对于你的目标和具体行动方案、步骤，不要颠倒其关系。

人们常犯的错误是“为了什么而什么”，就像“为了读书而读书”，“读书”可不能成为“读书”的目的，否则就是死读书，读死书，读书也就失去了它应有的价值和意义。同样，有的人是“为了计划而计划”，而“不是为了目标而计划”，眼光和思维特别窄，这样的计划肯定没有多大的效用和意义。

• 把经验作为决策的惟一依据

经验是比较重要的，可有的人却把它的作用绝对化，把经验当成决策的惟一依据。“经验至上”，“一切从经验出发”，都是决策失误的原因。

人有一种情性，如果没有思考的必要他就不会去思考。当经验出现在人们脑海中时，人们就误认为可以直接利用经验，没有必要再去思考其他的东西。人们有时候往往相信经验，而不愿意相信自己的思维，因为经验是已被事实证明的东西，事实告诉我们它是可行的。而我们自己思考出的新方法并没有得到证实，有一定的风险，两者相比，利用经验似乎风险小得多。

这种说法不是没有一点儿道理，但在现实生活中，人们的这种惰性太强了，将经验作为“放之四海而皆准”的真理，根本不考虑现在的情况和产生经验的情况有什么不同，也不曾想过以前可行的东西现在是否还可行。

基于这种对经验的绝对信赖，人们在未作任何分析的情况下作出了决策，岂知这样风险会更大，许多例子就告诉我们：不要过分依赖经验。

• 信息的匮乏

制订计划，必须熟悉你计划实现的条件，找到这些条件，靠搜集信息。信息资源成为当今重要的资源，而信息资源的匮乏，挖掘不出计划的有利条件，计划成功的可能性就比较小。

造成信息匮乏主要有三个原因：一是获取信息的渠道狭窄，工具落后。电视、广播、报纸、杂志和电脑，互联网等传统信息渠道和现代信息渠道都应该具有，先进的信息工具也很重要。二是获取信息的能力差。有的人即使拥有优越的信息条件，但却不会利用。这种搜集、挖掘信息的能力相当重要。三是你信息意识薄弱，出现了重要信息却不善于发现和利用，往往失去很多竞争机会和条件。

如果你还呆在办公室里，一杯茶、一张报纸，养尊处优的话，下一个下岗的可能就是你。没有竞争意识和危机意识，不知道随时给自己充电补血，你的思想观念方法很快会被当今信息快速发展的社会所淘汰。

• 时间分配不恰当

一个年轻的画家向一个有名的老画家求教：“不知道为什么，我的画总是卖不去，有一些画在店里卖了一年还没有卖出去。”老画家问“你用多长时间画的这些画？”年轻画家回答：“一天”。老黄牛画家对他说：“可能你把时间换一下，情况会发生变化。如果你用一年的时间画一幅画，一天可能就会卖出去。”

这就是时间差，在计划问题上也会遇到时间差的处理。在计划的各个环节所需要的时间是不同的。一般说来，在搜集信息、拟定计划方案时需要的时间比较多，而作出决策的时间相对较少。如果舍不得花费时间去搜集真实可靠的信息，直接导致信息不全面、不具体、不真实可靠。在决策时，要么因材料信息匮乏而发愁，要么会利用错误信息作出错误决策。

好好反思一下，看看自己的计划为何失败，找出失败的原因，然后对症下药，你的计划一定会成功！

相关阅读：

• 制定计划的好处
• 如何制定学习计划
• 5个步骤制定自己的健康计划
• 九步确定你的人生目标和制定达到目标的计划

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还有更多的摄影技巧和演讲技巧，敬请期待4月褪墨上更多优秀的文章～

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褪墨最新系列短篇：你的生活由自己选择，挖掘激情与激励！

• 保持乐观，排除悲观的念头

怎么强调都不为过。如果你读过我的故事，我可以说，是有一股推动力助我实现了至今所取得的一切：乐观。

我知道，这听着像煽情演说家骗人的鬼话。我也这么愤世嫉俗地想过，也知道自己听起来就是这样。但愿我可以不再这么说下去，但无济于事——我在陈述一条每次我付诸实行都为之震惊的真理。

举个长跑的例子。好多次我都想放弃，只想停下不跑了。但记住此技巧：一旦感觉到消极的想法在头脑中产生，立即排除它们！你不战胜消极，消极就会战胜你，使你的目标永远达成不了。这就是我所做的——对这些消极的念头保持警醒并排除它们。我告诉自己，“那个谁！别那样想！你可以做到！”同时我一直暗示自己我可以，让乐观膨胀，直到能比以前跑得更快，放弃的念头也不再出现。

监控你的想法。对心中所想保持警醒。我们都会在内心中与自己进行大量交流，却总是很少留意它们。学着倾听它们。听到消极的念头就掐断并排除它，用积极的念头取而代之。

积极的想法常常具有奇效。许多成功人士用过这一技巧，我也确实发现它有不可限量的潜力。一旦你以乐观的思想整合所有的目标和方法，它们就会强上10倍。甚至千倍。

拓展阅读：《如何打破消极思维模式》

原文：Top 20 Motivation Hacks - #1 - Zenhabits

翻译：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

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计划像一座桥，连结我们现在所处的位置和你想要去的地方。同样的，计划是连结目标与目标之间的桥梁，也是连结目标和行动的桥梁。没有计划，实现目标往往可能是一句空话。计划对于人生来说相当重要， 如果你在计划上失败了，那你注定会在执行上失败。没有计划的人生杂乱无章，看似忙碌却是空缺的。

• 计划是行动的保护伞

未来不是现实，未来的事情往往很少能确定。就如同航海，你在航行的过程中也不知道会不会有风暴，即使天气预报有时也会失误，未来的不确定性以及各种情况的变化使得计划更加重要。何以见得？

有的人说反正情况总会发生变化，未来也难以确定，现在制定计划又有什么用，不是白费力气吗？此乃庸人之见。如果没有计划，一旦情况发生变化，使其措手不及，必败无疑。

计划的过程中必须对将来作一些初步的预测，分析哪些事情可能会发生，哪些事情可能会变化。在作出准确的预测后，制定出行动方案。一旦未来发生变化，就能从容对付。如果你是一个股民，你必须对股市行情作出一些分析，哪些股可能会升，哪些股可能会降，如果升，我将购买多少，如果降，我应抛出多少。只要你作出一些计划后，你才能操纵自如，稳获利润。

即使将来的所有情况都是确定的，你还是得做计划。你必须选择完成某一目标的最好方法，使行为更有效率，实现目标更有利。情况一旦确定，并不等于你只有一条路可走，往往你会面临多种选择。比如，你从上海至北京旅游，天气情况无变化，汽车票、火车票、飞机票均无变化，你选择哪一种交通工具呢？坐飞机时间短，但价格太贵；汽车、火车速度慢一些，但价格便宜。你是要时间，还是要价格，这些都必须考虑清楚，作出计划。

从经济学的观点看，人总是追求效用最大化，也就是说让每一分钱都花得值，并且效用越大越好。从这一目的出发，制定计划更是有必要的。

• 计划节约你的成本和费用

任何一个理财能手也一定是个有计划的人。企业会计进行成本核算，提供的资产负债表、损益表等等，就成为经理们进行计划的依据，有计划地安全每一笔支出是很重要的。而没有计划的经理则经常处于捉襟见肘的境地，不该支出的地方支出了，该支出的地方却没有支出。

一家之主必须是一个有计划的人，家庭的各种开销还得精打细算，不要一时头脑发热将钱全部花光，而后的日子靠借债维护。

一切在计划范围内，就能做到游刃有余。此外，在实现目标的过程中，没有计划而导致的各种损失也不可忽略，比如宝贵的时间以及其他直接经济损失。

• 别说没时间作计划

快节奏的现代生活让人们的步伐速度比前增加了至少一倍。白天，或奔波于上班途中，或穿梭于单位各部门之间，或坐在电脑旁了解外面的行情，或处理一大堆文件、材料、或接听始终不安静的电话……忙碌而紧张的工作让你没有时间计划。晚上，回到家中，准备晚餐，晚餐结束后靠在沙发上和家人共度难得的休闲时光，然后拖着疲惫的身体洗漱睡觉。

快乐温馨的家庭生活让你舍不得花时间作计划。好不容易熬到周末，带着家人或出去逛商场，享受都市生活；或外出郊游，放放风，透透气。时间也很快溜走了，还是没时间。

繁忙的工作，沉重的压力和责任让生活变得杂乱无章，没有头绪，一切都周而复始，单调枯燥，这样的生活永远没法儿精彩。你想改变吗？如果你稍微留出点时间作一下计划，你的生活将大为改观。

有计划的生活即使紧张，但却井然有序；有计划的工作即使繁忙，但也会变得充实而有效率；有计划的人生即使艰辛，但也能处之泰然。计划让你的思维清晰，能创造出事半功倍的效果。

计划对每个人来说都是必要的，别说没时间计划，如果你改变你的生活方式，留出时间作计划，你不仅会赢得工作的时间，与家人团聚的时间，还有计划的时间等这样的良性循环带来的攻效，让你大吃一惊，不信试试看。

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弥缝特别带来，愚人节防忽悠守则。纯属娱乐，如果你有更好的方法，欢迎留言添加。嗯嗯，调整语气。

{正文从这里开始}

愚人节被人忽悠简直是件糟糕至极的事情。那有什么办法防止被忽悠呢？弥缝这儿有几条建议，保管你不被忽悠。

• 呆家里，不出门，不上网，不接电话

不出门，不上网，不接电话，不和陌生人说话。除非你自己忽悠自己，你绝对不会被忽悠。当然，没有网络和与人交谈的一天会让人觉得无趣，那弥缝就建议你读读书，睡睡懒觉吧。

• 无论别人说什么，绝不相信

今年愚人节是在工作日，所以上面第一条似乎不太管用。不过这条守则同样能保证你不被忽悠，无论别人说什么，绝对不相信。但是别人说的是真话，你该不该相信呢？答案当然是不相信。如果别人想和你讨论工作的事情，一律回答：“可以留到明天讨论吗？”

• 先下手为强

与其被别人忽悠，不如自己先把别人忽悠了。这招其实挺管用，不过带来的后果可好可坏。一般而言，对方都会认为你已经做好了充分的准备，而放弃忽悠你。碰到另一种情况，对方会想出更新奇的方法来忽悠你，让你防不胜防。不过，吃一堑，长一智。明年就不会被忽悠了 。

• 熟读愚人守则

兵家常说，知己知彼，百战不殆。熟读愚人守则（到网上搜搜，有很多），了解那些忽悠的方法，熟记于心。一旦遇到相应的情况，要可以马上识别。若这条守则与上条守则同时使用，效果增倍。

• 躲不过，就好好玩吧

愚人节本来就是带来快乐的。即使被同事或朋友忽悠了，但是同时也带来了欢笑。躲不过就好好玩吧～

最后，祝大家愚人节快乐。

再附：现在褪墨的订阅量已经突破84291，值得庆祝！哈哈。

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假设你有种坏习惯：总是不断重复某种消极的想法；并假设这想法跟生活中的事件并无关系，仅仅是种消极的念头，诸如“我好沮丧”或“我讨厌我的工作”或“我干不了这个”或“我讨厌变胖”。被这样的思想占据脑海时，你该如何才能改掉这种坏习惯呢？

确实有许多方法可以打破把消极思维模式，基本核心是用一种新模式来替代旧模式。从心底抗拒消极思想这样的做法经常适得其反——你只会把情况弄得更糟，消极的念头会更强烈——你越是用同样的办法去刺激那些神经元，原有的思维模式就会越稳固。

这里有种小方法，是我用来破解消极思维模式的。基本上，我是通过结合神经语言程式学（NLP）中的“闪变模式”（swish pattern）和一种名为 “连锁记忆”的记忆法来发明这种方法的。我经常发觉，单独使用闪变模式效果不佳，但这种方法对我却起了很大作用。

你不要试图去抗拒消极思想模式，相反，你要让它改道。就把它想象成一种心理武功吧。让消极思想的能量改道流向积极思想。无论消极思想何时出现，只需在心理上建立条件反射，你的思路就能自动流向与此相关的积极思维。就像巴浦洛夫的狗，一听到铃响，就会分泌唾液。

以下是具体步骤：

假设你的消极思想是默念式的，也就是说，你仿佛听到脑海中的有个声音在念叨着某种你想改变的事，比如，“我是个傻瓜。”如果这种消极思想是图像式的（脑海中的图像）或是身体知觉式的（内脏不舒服），你也可以用与此相似的方法。在很多情况下，这些念头会以三者结合的方式出现（图像、声音和知觉）。

第一步：把消极思想图像化

把脑海中的小声音转换成相关的图像。比如，如果你想的是“我是个傻瓜”，那就想象自己戴着顶小丑帽，穿得非常可笑，像个傻瓜般跳来跳去。想象你被许多人围观，你一边大叫“我是个傻瓜”，大家一边对你指指戳戳。场景越夸张越好。想象明亮的颜色，生动的形象，以及快速的动作。甚至可以想象一些关于性的场面，只要你觉得有助记忆。在脑中一遍遍演练，直到你每次一有这种消极念头，脑中就会自动出现这个愚蠢的场景。

如果你觉得把它图像化很难，也可以用上述办法把它听觉化。把消极思想转换成声音，比如你哼唱的旋律。用声音取代图像，完成上述过程。无论哪种方式都会生效。我只是比较喜欢图像化而已。

第二步：选择一种替代想法

现在，决定用哪种想法来替代那个消极想法。如果你一直在想：“我是个傻瓜”，也许你会用“我是个天才”来替代。选一种能破除原有消极想法造成的影响的新想法。

第三步：把积极思想图像化

现在重复第一步的过程，用积极思想建立一个新的思维场景。就“我是个天才”这个例子而言，你可能会想象自己傲视群雄，像超人那样双手叉腰站着。想象你头顶上方出现了一个巨大的灯泡。灯泡亮了，光芒如此眩目，你看见自己正在大喊：“我是个天——才——！”再次不断演练这个场景，直到想到这句话时就会自动出现这个场景。

第四步：在心里把两幅图像相关联

现在，在心里把第一步和第三步想好的场景关联起来。这种技巧常用在诸如连锁记忆和定位记忆之类的记忆法中。你要把第一个场景变成第二个。神经语言程式学的闪变模式会让你直接从第一场景切换到第二场景，但我建议你想办法从第一场景发展到第二场景。简单的切换效果不是很好，也很难持久，因此你可以假想自己是个电影导演，现在已经有了开头和结局，因此必须设计出中间的过程。但你的电影只有几秒钟，所以你要想个办法让剧情尽可能快地发展。

比如，第一场景中的围观者之一可能会朝那个愚蠢的你扔一个灯泡。愚蠢的你抓住了灯泡，把它拧在那个人的头顶上，他疼得缩了回去。灯泡立即变得巨大，并发出眩目的光芒，让围观者都睁不开眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面华丽的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信满满地喊道：“我是个天——才——！”围观者刷刷下跪，朝你顶礼膜拜。同样，场景越夸张越好。夸张能让你更容易地记住，因为我们的大脑天生就喜欢记不寻常的事物。

一旦你把整个场景都想好了，就再快速地演练几遍。不断重复整个场景，直到你可以在两秒之内把它从头到尾想完，1秒之内就更好了。它必须迅速闪现，比你在现实世界里看到的要快得多。

第五步：测试

现在，你得测试一下这种思维转换，看是否生效。这很像是HTML的转向——当你输入旧的网址，它会转换成新的网址。当原来的消极念头涌现出来，头脑就会自动把它变成积极场景。消极的念头一闪，你就应该能迅速想起积极的念头。如果你前面的步骤没做错，那积极的念头你想抑制都抑制不了。消极想法是你的头脑自动运行整个模式的源头。所以，无论何时，只要你突然想到“我是个傻瓜”，在你反应过来之前，这个念头就会变成“我是个天才”。

如果你以前从未练习过图像化，那完成整个过程可能需要几分钟或更久。熟能生巧。一旦习惯了，全过程只需几秒就能搞定。别因为一开始速度太慢而觉得气馁。这是一种可习得的技巧，跟其它任何技巧一样，在第一次用时也难免笨手笨脚。

我建议你用不同类型的场景来试验。你很可能会发觉，有些类型比其它类型更有效。把注意力放在关联和解除关联方面。当你关联一个场景时，你要想象自己是通过眼睛看到的（也就是第一人称视角）。当你解除关联时，你要想象看到自己身在场景之中（也就是第三人称视角）。通常，当我用两种场景来解除关联时，能获得最佳结果。你的结果可能更多样。你从解除关联到关联，或是反过来，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要练习就能学会。

在90年代早期，我建立过大量的心理条件反射。每当我发觉一种消极想法，就会把它挑出来改道。几天之内，就把许多消极思维模式统统改造了。很快，我的头脑甚至连产生消极的想法或情绪都变得很难。所有的事情都被改成了积极的。我想，那可能是我刚出校门就对自己创业如此自信的部分原因吧——我用建立心理条件反射的方法，把自我怀疑的想法统统改成了更自信的模式。在大学里我也经常使用它，而且我能肯定，正是这种办法，让我能比一般人更快地毕业（作者只用了三个学期就读完了大学）。我仍要面对许多现实世界的挑战，但至少用不着同时还得跟自我怀疑做斗争。

这种建立心理条件反射的方法让我能够更有意识地控制自己的内在思想。现在，它已经如此内化，我想都不用想，它就会自动生效。我的潜意识在某种程度上已经接管了它，因此无论何时当我冒出诸如“我做不到”之类的想法时，它就会自动变成“我该怎么做？”这是实实在在的——当你练习的次数够多，潜意识就会接管它。记忆学家也写过相似的报告，说明经过练习，诸如定位记忆和连锁记忆这样的技巧就会成为潜意识的习惯，就像骑自行车一样。

下次当你发现自己有某种消极想法时，试试这个方法。我想你会发现它很有用。你也大可以跟那些懂得自我激励的人分享它。

原文：How to Squash Negative Thought Patterns - Steve Pavlina

译者：Nicole Lee

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