亚历克斯·沙勒幔写于2008年3月25日，来自于他的“实用个人发展”博客。

为了胜利，降低你的标准？

为精神富足打分

我花了几天的时间去思考这个问题，而且和一些朋友进行了讨论。实际上，有一个更好的理由让杯子装满，这个理由与标准无关，而与癖好有关。

当杯子装满时，通过看着它，我们正有效地创造一种精神的富足。这种精神富足就是癖好规律发挥效力给我们的生活带来许多我们所关注的东西的方式。

在你的生活中，你可以把这个概念应用到哪里以获得最大的回报呢？让我们一起看看下面的评论吧。

-亚历克斯

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    当然，只有到医生那里检查才能肯定你是否真的怀孕。因此，如果早孕测试纸显示你真的怀孕了，你也应该去见见你的医生。

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编者按：这是一篇从马克海沃德的博客“我的热带逃逸” 摘来的文章

   一句话：友好

    牛津字典里善良的定义是这样的――友好，慷慨，体贴的品质

    在理论上，它只是一个简单的概念，但是在每天现实生活中，有时，它却是很难做到。

 在这里，我要说的这种善良不是你对自己的配偶，家人或是朋友表现的善良，当然，那也是非常重要。

同样，如果你在的是你所信仰宗教的场所或是社交集会地方，你也很容易对你的同伴或是你熟悉的人展现友好……然而，你（我们，我，大家）会怎么对待这些以外的人呢？

具体说来，我要讨论的是对陌生人的友好，特别是那些和我们不同的陌生人。

  一些背景

今早，太阳从Resaca山完美的升起，我坐在海边看着我的狗在沙滩上挖螃蟹。对我来说，生活是那么美好。然而昨天，我房子的水管却爆裂了。地板上到处是水，我不得不花了一天中最美好的两个小时把它们弄干。

在忙乱的将四溢的水弄干并拧好毛巾之后，我没有了自己的想法而开始反思我们世界的过去和现在的情形。

• 为什么世界会有那么多的仇恨？
• 为什么人们必须要承受这些？
• 我能做些什么小小的改变来让这个世界变得更美好一些呢？

  这个思考的萌发

一般来说在我工作时，我从来不会思考这么沉重的话题。但是，最近我读了两篇文章却引起了我的共鸣，一篇是博客上的文章，另一篇是一本书的开头。

这本书---《种族灭绝的岁月》，作者索尔。弗里兰德尔给我们讲述了一个从1939年至1945年关于纳粹德国和犹太人的惊人故事。在这本书的引言部分，弗里兰德尔以照片的故事开始，这张照片上的年轻人叫David Moffie,在1942年，以传统的方式和排场庆祝后，他刚从阿姆斯特丹大学获得药学学位。作者继续写到，你可以在照片上看到Moffie戴着一个手掌大的星星，下面写Jood.

这张照片的意义是什么？

David moffie是德国统治下阿姆斯特丹大学的最后一个犹太人，依据弗里兰德尔的安排，moffie在毕业后不久就被送进了奥斯维辛集中营。

除了上述的这本书的引言外，另一篇让我开始思考世界和友好的是最近在克里斯布罗根网站上一篇关于种族主义的博客文章。

在克里斯最近的一篇长文章里，他偏离了自己一向关于社会媒体，网站，博客的主题，他要以一篇关于媒体的微妙文章让人们开始思考该怎样让它使种族主义不朽。文章中他提到一个例子就是最近《纽约客》作为参照刊出的处于不利地位的巴拉克。奥巴马和他妻子。

这些又和有好有什么关系呢？

这当然不是一篇关于种族主义和大屠杀的文章，我觉得两篇都离善良太远而一个都不能从善良那得到一点光，因为两个都潜在的意味着堕落，耻辱和伤害人类。

在生活中，我很幸运，我有很多机会到国外旅行，长时间生活在不同的国家并且一路上交了一些了不起的朋友。

不幸的是，当我在旅行和居住在国外的时候，仅仅因为和别人的不同，我也曾不只一次被某些人厌恶和仇视。我不确定是否是因为我的肤色，蹩脚的语言，发型还是别的什么。

然而，最近，在我40岁之时，我会问我自己并思考下面这些问题：

“这些明显的仇恨和刻薄的种族主义从哪里来，而如果我们都对彼此好一点，那么世界又会是怎样？”

当然，我们都不是完美的，但我也一直在想，如果你真城的去努力对别人好，那么在你的言行里也很难找到仇视。

这绝不是说教，事实上，这对我来说是一个警醒，这也就是禅宗的读者细读这篇文章的原因。

那么我应该做点什么？

今天开始，我应努力去实施的让世界更美好的简单行动（方法）是：友好。

为什么是友好？因为它免费且容易去做，并且我们能有意识的去对同类同伴友好。

你怎样才能加入呢？

在真正的禅宗里，我很高兴信奉者的做法很简单—今天对人们友善，即友善通过你的行为和交流传达。

对我自己而言，我的友善行动只是大海里的一个小水滴，但是Leo有来自全世界6万多名订阅者！

一起，作为一个集体的努力和统一战线，如果我们都决定要将“传递友好”，不论今天，明天还是以后，那么你能否想像我们的影响力有多大？

想想，如果今天所有的Leo读者都走出去对另外的两个表达友好，那就是6万个友好。也许这6万个人也决定那天要至少对另外两个人友好，那么这个友好行动就传了12万人……那你就达到了目的。

我宁愿将这种友好融入到禅宗的实际实践中，而不是只是列出一些表达友好的方式（如说你好，微笑，给某人搭便车等）。

在评论部分，作为一个帮助我们记住友好的方法，我想至少可以列出100种，这些方法让我们的真城友好可以帮助陌生人，使世界更美好。

我将以这5个开始。今天我们的友好就是：

1 挽救别人的生命。

2 让一个人对其他人更好。

3 让别人微笑。

4 缓解别人的压力。

5 帮助那些你通常可能不会接触到人。

     100.

我们能否改变世界？我不知道。

但是我们是否有能力让别人的生活因为我们的一个小行动二变得好一点呢？

当然可以？而它就从友好开始。

马克海沃德在加勒比海上库莱布拉岛有个小生意。他在博客“我的热带逃逸”上发表关于生活方式设计，创业和旅游的文章，你可以在Twitter上看到他。

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时不我待。

岁月既往,一去不回。

时间就是金钱。

能量加毅力可以征服一切。

今日事，今日毕。

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那时，我还小，还很害怕，我的世界几乎要崩溃了，我处在一个莫名糟糕的家庭里，感到十分孤独。我和母亲的从我十几岁的时候起关系就很紧张，现在，她过世了，我的生活也在改变。

10月，母亲的乳腺癌确诊了，并且迅速扩散倒骨头里，医生在割掉她的右乳的时候移除了一根肋骨。时间慢慢流逝，我也将失去她。

那时候，我是觉得自己是一个被上帝抛弃了的孩子，很孤独。我的婆婆是个酒鬼，从不帮忙做事。她每天都喝得醉醺醺的，我连个可以说话的人都没有。

我的姐姐担负起了所有照顾我妈妈的责任，不让我帮忙。我想她是需要帮忙的，只是她不喜欢我的丈夫，所以那段时间我们很疏远。不管怎么样，我都会每天去探望我的母亲，带他去散步晒太阳。我母亲很喜欢阳光，她身体好的时候都会几天都呆在自己的园子里，享受阳光。

我记得她过世的时候，我爬到她医院的病床上，躺在她边上，就象一只失去了母亲的小狮子。

她过世的前一天，她转到了离家近些的社区医院，我和姐姐帮母亲洗澡，洗头发。我们知道她快过世了，她在洗澡的时候说我们很顽皮。

她过世的前一晚我在她房里呆了很久，她吃力地呼吸，生命正在慢慢溜走。

知道现在我依然想念她，记得有关她的点点滴滴。有时候，我会梦倒她和我又在一起了。有时候，我不想念他，只是记得和哥哥姐姐接的关系政策。那时候我是家里的害群之马。

我的家散了。我和一个爱我的人再婚了，但是婚姻仍然存在着问题。

有时候我能感觉到母亲还在。我能嗅到她的味道，在我难过的时候感受到他也在悲伤。我知道我很象她，尤其是眼睛。至于以后的生活，我想终有一天，我会和她在一起。

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photo by Dannynic

墨西哥薄饼卷是一种口味清淡,制作简便的佳肴. 包起来热吃或者冷食都可.在薄饼上加上你喜欢吃的配料,比如说煎蛋卷,沙拉组合或者三明治馅,再把它们从中对折或者卷起来吃.它们可以整个拿来吃,也可以切成小块后再吃.加上它们不易变质,因而成为了手抓点心,自备午餐,百味餐(参加者带食物分享的聚餐)和野餐的佳选.然而选择不仅限于此.你可以在家里的任何时候把它们当成早餐、午餐、点心、晚餐甚至是饭后甜点.试试菠菜,西红柿,小麦等不同口味的薄饼.把它们当作是面包、百吉圈(一种硬面包圈)、小圆面包和羊角面包等等各种食物的替代品.

恺撒卷

• 把直立莴苣(长叶生菜)切碎
• 光滑细腻的恺撒色拉调料,用来调味
• 煮熟的鸡脯肉,剁碎
• 磨碎的帕尔马干酪(一种意大利硬奶酪,常磨碎放在食物上),用来调味
• 培根, 切成碎屑
• 面粉薄饼

烹饪说明:如果你喜欢的话,可以把一片直立莴苣的叶子放在薄饼的上面,而不需要把其他的烹饪材料切碎再混合起来吃.你还可以加个剁碎的熟煮过的蛋. 除了薄饼之外,把所有的烹饪材料搅拌在一起.不停地翻动直到它们都均匀地涂上了调料.然后用汤勺把它们舀到薄饼上再裹成卷.

匹萨卷

• 特级初榨橄榄油
• 一个(12英寸的)薄饼
• 意大利面条酱
• 一匙帕尔马干酪
• 一片意大利熏干酪(一种硬的浅色干酪,梨形,通常用烟熏制成)
• 成片状的意大利辣香肠
• 切碎了的莫泽雷勒干酪(一种色白味淡的意大利干酪)

烹饪说明:加上你最爱的匹萨浇料,比如蘑菇、柿子椒或者香肠.如果时间充足的话,你可以均匀地把酱涂在薄饼上,撒上莫泽雷勒干酪,在干酪上排列好意大利辣香肠片.再把薄饼从中对折.加热不粘锅,加入少量的油.把匹萨卷放入平底锅中煎,直到它变棕色为止,然后切成四份.

把烤箱预热到400华氏度(1华氏度等于5/9摄氏度).少许洒些橄榄油在薄饼上.涂上一层薄薄的均匀的意大利面条酱或者匹萨酱.撒上帕尔马干酪.在中间排列上意大利熏干酪和意大利辣香肠.撒上莫泽雷勒干酪.从薄饼的顶部卷下来,卷成大卷,再把两边也卷进去,之后继续周而复始.然后把卷好之后的卷放在一个灼热的煎锅上.一旦匹萨卷变热且不完全粘在锅上的时候就把它从锅里拿出来.再给它刷上额外的橄榄油,放在烤盘上烘烤10分钟.

草莓卷

• 1(3盎司,其中1盎司等于28.35克)包奶油芝士,软化
• 1勺糖
• 半杯草莓果酱
• 巧克力榛子酱或者花生黄油
• 面粉薄饼(任何尺寸皆可)

在一个小碗里,放上奶油芝士、糖和果酱.搅拌直到它们融合.在薄饼上涂上花生黄油或者巧克力榛子酱.在花生黄油或者巧克力榛子酱上均匀地涂上奶油芝士混合物.把薄饼卷起来.用塑料膜包裹它,在冰箱中冷藏至冰冷.在享用之前切成四份.

Antipasto前菜(头盘,意大利文,意为用餐之前)卷

1. 1(8盎司)包奶油芝士,软化
2. 2勺新鲜罗勒(叶子碧绿芳香,用于烹调),剪断
3. 1个蒜瓣,挤压
4. 6个(8英寸的)面粉薄饼
5. 6片直立莴苣叶
6. 熟食萨拉咪香肠(味浓,多切片冷食)
7. 熟食火腿
8. 意大利辣香肠片
9. 莫泽雷勒干酪,切碎的
10. 半杯去核的醇美可口的黑橄榄,切片
11. 半根黄瓜,剁碎
12. 1个西红柿,剁碎

意大利调料(拌制色拉用),用来调味
把奶油芝士和罗勒还有大蒜放在一起搅拌.在每个薄饼上,均匀地涂上2勺奶油芝士混合物.把直立莴苣叶、萨拉咪香肠、火腿和莫泽雷勒干酪片分别分层堆放.在上面撒上奶酪.在一个碗里,把橄榄、黄瓜和西红柿掺和在一起.少许洒上一些意大利调料,适当翻动以使它们均匀沾上调料.在肉上铺上一层蔬菜混合物. 把薄饼紧紧地裹住然后从斜对角把它切成两半.

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糖，甜蜜中夹杂着争议。糖对我们健康的影响可谓众说风云。一些反对者们认为糖就像慢性毒品，吃糖就和吸烟一样危害健康。而一些有关专家（我指的是那些与相关产业无利益纠葛的，单纯的研究者）说那些恐慌和批评仅仅是空穴来风。

这里所指的糖是经过提取加工的糖，就是我们糖罐中的蔗糖。我们不讨论碳水化合物，那是一长串糖的合成物。我们只讨论你加进咖啡里的那种糖。

嫉糖如仇者们说吃糖会引发各种身体甚至精神疾病。他们称吃糖会导致糖耐量减低（glucose intolerance），糖尿病，高胆固醇，高血压，冠心病，儿童及成人行为异常，中枢神经系统问题，肥胖，胆结石的发病率增加，维生素和矿物质的作用削弱，营养素缺乏，蛀牙甚至癌症。

食品安全中心为此特别组建了一个研究小组。他们回顾了以往的科学研究，其中只有蛀牙被证实是与吃糖有关的。他们经过全面调查得出没有确凿的理论依据表明正常情况下的糖分摄取会危及健康。

然而，有足够的初步证据表明吃糖的确会导致肥胖（进而增加低血糖和糖尿病发病率）。还有研究提出吃糖会影响饮食均衡，人们会用高糖分高热量的食品替代那些更有营养的食物。饮食失衡会引起一系列连锁反应，例如微量元素摄入不足，如铬，增加血脂和胆固醇含量（增加患冠心病的几率）

这是糖的弊端，那吃糖有什么好处呢？卡路里和。。。。更多卡路里，就是这些。糖含高热量，但没有任何营养价值—没有维生素，没有矿物质，没有食物纤维，什么都没有—是名副其实的无营养卡路里。

如果你摄入过量的无营养卡路里 ，以下两种情况很有可能发生：要么你宁愿舍弃身体所需的其它养分来控制热量。或者就是吃得更多以满足营养需求。那会怎么样呢？如果吃下的食物所含的热量大于你自身消耗的热量，那你就会变胖。

糖，虽然不如它的反对者说的像毒药那么可怕，但它的确没有什么营养价值可言。因此，我们应该少吃糖。如何做到少吃呢？仅仅通过不往饭菜中加糖或者是在咖啡中加代糖是不够的。大多数食品中所含的糖分要比你想象的多得多。那怎么办？从浏览食品包装上的配量表开始吧。

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随着参加者这两周的进展，催眠术逐渐升温。但这是否和刚开始一样激动人心呢？让我们排除远期的干扰进入他们的进展：

1. 艾伦

   艾伦上周的沮丧—当他发现自己超标了5磅—转变成了高兴。在自家磅秤上的检查显示他轻了4磅！也许是他的衣服和个人物品使他在诊所检查时似乎重了些。

2.  阅读 艾伦的日志更新很有意思.它并不仅仅详细，而且里面全是艾伦自己的经历的些小试验和磨难。在从短暂的失意回到他的生活轨道之后，�