我爱春天，春天是我最喜爱的季节。我喜欢张开翅膀来感受温暖的阳光，在小区的花园里呼吸花朵散发的清香，脚趾划过茂密柔软的草地，每天清早听黑鹦鹉在低低地飞过，轻轻地歌唱。

      用你的感官来发现春天，又或者是其他任何一个季节，来享受这个世界。春天有什么与众不同的么？春天的空气有特别的味道么？较之其他季节，春天又有什么特殊的品味？你有没有听到属于春天的声音？春天里，指尖划过的一切都是那么别样。抛开视觉听觉感觉嗅觉味觉，你还能感受到春天的美么？

      花点时间在感受上。记录下有关每个感官的文字，最好在外出感受的同时马上写下来。你可能想摘些春天的花朵或者一些其他的东西来让记忆更鲜活。如果你不能外出，就在书中或者网上搜索。我希望你们能喜欢这篇文章，请在下面发表评论。 

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      几乎在每个人的个人开支预算中都出现透支。看看你的冰箱,是不是有大量碳酸饮料在里面？许多人都迷上喝碳酸饮料并且每天都要喝上几罐。当有无数口味的碳酸饮料提供时，这是难以战胜的诱惑。

      饮用碳酸饮料费用很高，使人脱水，而且取代了健康饮料和使人上瘾。一杯碳酸饮料含有超过100的卡路里和至少10匙的糖份。每天一杯碳酸饮料也可以等同于相当体重的增加。如果一个4口之家不断地在消费碳酸饮料，那么每一年的花费将很容易地就达到1，000美元。

      通过选择其他饮料来减少饮用碳酸饮料可以有利于你的健康和预算开支。只要每天少喝一些碳酸饮料你就可以每年节省到一笔相当多的钱。

      我注意到一些节俭的人们用苏打水清洗厕所和去锈。我开始用其他饮料代替我日常所喝的碳酸饮料——虽然它有潜在的伤害，但我并不是因为它的危险而不饮用它，而是我认识到它完全不是最好的选择。这种改变花了一段时间，但现在我主要喝的是水。对于特别的情况我才会订购碳酸饮料，每当我拿着杯子时，我几乎都不喝它，它太甜了。

      下列是一些能帮助你戒掉碳酸饮料的可选择的饮料

      水:水是理想的饮料。如果你不是一个喜欢喝水的人，你可以尝试着用吸管来吸，或者添加柠檬或其他果汁和大量冰块。准备一个方便的容器，比如在冰箱里放一个大水罐或者一个可重复充填并且你可以带走的瓶子，或者喝调味了的有二氧化碳成分的水。尝试过滤水或冰水来鼓励自己多喝。

      果汁：果汁是一个好的选择，但仅仅是在适量时，因为他们有很高的卡路里。为了得到百分百的纯果汁，你也可以用榨汁机来制作属于你自己的健康的混合果汁。

   Crystal Light冰茶：有多于十二种的口味，Crystal Light冰茶是一个极好的替代品，尤其是如果你不喜欢喝白开水时。它   也含有很低的卡路里。

      蔬菜汁：一个极好的选择同时也是一个可以在饮食中添加维生素和矿物质的最简单的方法。

      刨冰：这些饮料将使你忘记了碳酸饮料。有很多美味的混合刨冰。它们含有钙并且通过添加纤维素，维生素和蛋白质使得它们更健康。他们是盛装的而且不含有咖啡碱。其中最好的是它们可以根据你的口味来个性化调制。

      风味奶：它不只是提供巧克力牛奶。当你想改变尝试其他饮料时它是一个完美的选择。你可以买到全脂牛奶，脱脂牛奶，降低肥胖或低脂肪的牛奶。和碳酸饮料相比较，它可以满足你吃甜食的嗜好和含有更少的咖啡碱。你可能也会喜欢风味豆奶。

      赚取你的碳酸饮料：如果减少喝碳酸饮料对你来说很困难，那么通过为了你的碳酸饮料而工作来挑战自己。挑战自我去工作，或者在允许自己喝碳酸饮料之前先喝一些替代饮料。

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      由丹尼.嘉马奇写于2008年8月1日，详见 Success Professor.

      人们惯于常常忽略每天锻炼的习惯。如此是有理由的：太辛苦且不易坚持或者说不盛行，当我有时间我就锻炼。

1. 明确利益
   多数人严重低估了每天进行体育锻炼的价值。每天体育锻炼有益于身体健康，提高工作活力。对于促进身体健康的益处包括显而易见的方面如促成卡路里燃烧和提高新陈代谢，从而有助于减肥。锻炼同时降低了患心脏，diabetes（糖尿病)以及高血压的风险，帮助我们保持胆固醇平衡。锻炼也有助于提高生活活力。这包括增加体力，更好的睡眠模式，减少压力。所有这些可使你在工作和玩乐时更具创造活力。体育活动同时减少抑郁情绪，提高自信，总之，有助于提升心理状态。
   
2. 行动起来
   万事开头难。像火车头一样用上最大的能量出发，急速前进。我们常常挣扎着开始做某件新事务，尤其是锻炼。因此，首当其冲的需要是要行动起来。
   做相关身体锻炼的运动，你可以以出去散散步作为开始，而不需要购买昂贵健身设备或者加入健身俱乐部。花30分钟散步或者和你的孩子玩游戏。做积极的运动。马上行动吧，你将开始拥有动力。 一旦做了一两回基础锻炼，便可以开始策划保持锻炼习惯的计划。
3. 设立固定时间
   每天固定一个时间做锻炼很重要，以此可以保持注意力和责任感。你选择做锻炼的时间取决于你的工作行程和工作习惯。早上，是最普遍的锻炼时间之一。如果你为自己设立目标在早上锻炼并且完成它。可见，首先完成一件最重要的目标 ，将成为你一天的开始。

另一个普遍的锻炼时间是在下班当即，或者在下午4点到6点之间。这时，锻炼的价值是作为工作时间和夜间活动安排的过渡服务。它使你得以缓解一整天的工作压力，清理你脑子里那些应该被。"left at the office".（留在办公室）的问题。
   

      如果你有一个更为灵活的行程，比如在家从业者，你可以在中午做锻炼或当你的工作力开始下滑时。人的工作力常常在午夜时分下降。锻炼是填补这段时间的最佳方式。

      以上是使你的日常锻炼持之以恒的方法。每周至少锻炼6天。可以停一天作为休息日，但可别把那天当成了“犒劳”日。如果你把休息一天作为对自己的奖赏，很快，你会把其他的6天当成"工作"，你需要完成它以得到“奖赏”。锻炼应该被认为是对其本身的一种奖赏。

1. 使其乐趣横生
   让锻炼变得有趣很重要。如果锻炼本身是种乐趣，你便更可能对这项锻炼坚持到底，哪怕在那些使锻炼变得困难的日子里。
   有很多方式可以使锻炼变的有趣。首先，选择一项你感兴趣的活动。对一部分人来说这意味着玩一场特殊的运动。对另一部分人而言是加入一个健身俱乐部，与人接触。对于其余人，乐趣在于购买一件运动器材在家里舒服的做运动。
   其次，通过在锻炼时做别的活动获得乐趣。可以观看录制下来的喜爱的电视节目。也可以听听你MP3里的音乐。 你还可以为锻炼项目的设定挑战目标，达到它，以此为乐。
   
2. 利用锻炼的时间发展自我
   有很多途径可以把锻炼作为个人发展的构成部分。只要养成每天锻炼的习惯，达到促进身体健康和心情愉快的目标。这些足以向自己证明，你有成功的必备条件。
   
   你可以利用这段时间通过收听音频广播，鼓励性的演讲，演说，音频书籍以发展自我。收听这些节目，不但可以明智地支配时间，而且你还由此受到激励，继续锻炼，朝目标推进。
   个人而言，我会在锻炼时交替的更换“乐趣”比如，当我跑步时，或观看我最爱的电视节目或收听发展自我的节目。两者都激励我保持锻炼，帮助我在其他活动中更具有活力。
3. 找个伴或者后援团
   没有什么能像伴侣和后援团一样帮助你进行体育运动。一个伴侣能陪你一起锻炼，使你充满责任并且给予你鼓励。如果你想在一个特定的时间和地点约你的伴侣去锻炼，而只有你在那，才有这样的机会。而且你并不想把你的伴侣丢下。 
   如果没有陪你一起锻炼的伴，参与一个后援团，他们会鼓励你继续锻炼，提醒你此间的好处，向你挑战以使你达到目标。我和我的妻子就是这样相互支持。由于我们的行程不同，我们锻炼的时间就不同。然而，我们相互鼓励对方并且推动对方，向我们的目标迈进。
4. 预祝成功
   设法预祝培养新习惯获得成功。或许是对即将到来的一个月中锻炼至少20天的最好允诺和褒奖。因为你为提高自己的生活已经付出了巨大努力。或者你可以弄个可以在锻炼时使用的奖赏，比如一个新的MP3或者一张新的CD。给自己的奖励不一定很昂贵，可以是类似泡个热水澡或美美的吃上一顿这样简单的事。预祝成功是获得成功的必备原则。

      愿这些准则能帮助你养成每天进行体育锻炼的习惯。它的回报将终生具备重大意义。从现在开始，在你明白这些之前，锻炼将成为你成功生活的日常部分。

      丹尼

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“快乐的蜗牛”; 蒙 ruslou 提供)

1. “慢”是一种心境。比较下列的心境吧：

繁忙与投入
仓促与从容
重压与宁静
救急与预防
急躁与耐心
求量与重质

2.  “慢餐运动”（The Slow Food Movement）从本质上挑战着我们的观念，引导我们使用那些以对社会及环境利益负责的方式收割和采集的原料。如今，人们更关注食物的来源及其准备过程，并且更乐意花时间享受他们的膳食，而不再是常常摄入快餐食品。

      遵从“慢餐运动”宣言而行事吧：“越来越多的人们错把狂乱当做所谓的效率，但愿适度的感官享受以及缓缓沁入而久久不散的愉悦使我们远离这种谬论。”

3.慢速进食。我们的胃需要用20分钟才能把“已饱腹”的信号传达给大脑，因此，倘若我们狼吞虎咽，就有可能摄取过多的食物。每次将食物送进嘴之后，就把刀叉或其他的餐具置之一旁。在你仔仔细细咀嚼完食物并且吞下之前，就不要再拾起餐具了。

4. 专一地对待任何事，而不要同时处理很多问题，不然会使你备受压力而效率也有待提高。如佛家所言：“行，则全神而为之；坐，亦贯注而为之。勿兼行。”

5. 创建属于你的“慢活”宣言（“Slow Manifesto”）吧。

6. 睡眠充足。当你感到疲劳时，你的思维及手眼协调能力随之下降，这也就意味着你效率低下并可能频繁出错。此外，研究显示，睡眠不足者丧命于心脏病之几率为常人两倍。

7. 建立一种“清晨仪式”，使你的一天在平静、从容中开始，也在这种氛围中结束。

8.  多远足，无论是一场夜行，亦或是在自然中穿梭半日。

9. 以它为生活箴言吧：“凡事均有定期，万物皆存可能。”

10. 拿捏轻重。择最重要之事而为之之，勿试图同时兼顾所有工作。

11. 培养大气的心态。人们认为倘若自己不够迅速，便可能被他人捷足先登，以致错失期求之物并再难挽回，而人们忙里忙外，正基于这种恐惧之上。如若我们能转变观念，认识到物于我等皆无尽也，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，则“慢”行指日可待也。

12. 现在开始就花些功夫爱惜自己的身体吧，就比病来如山倒时再去料理要强得多。

13. 用一天时间做馅饼、甜果馅饼、纸杯蛋糕和松饼。

14. 全神贯注地对待别人的谈话。与其不断在心中思量接下来要出口的话，不如注意倾听他人之言。和他人沟通最好的办法就是全神贯注地倾听。

15. 形成对生活的思考: 

“如果不尽全力思考，我们就过着粗糙而肤浅的生活。没有理解，何来震撼？这终究导致了心灵的空虚。而不幸的是，也正是这种空虚感逼得我们愈发疯魔，企求填补内心的空虚。而我们该做的却恰恰相反：放慢脚步，活在当下，从此，生活便充实而完满。”

                                     ——伊克纳斯·伊斯沃兰（《圣雄·甘地》作者）

16. 设置倒计时器，每次工作满四十分钟就要离开案头。倒计时器一响，立马起身，伸展，饮水，深呼吸，之后闭目养神几分钟。

17. 安排“创意休憩”。创意专家认为花些时间培养灵感对于创新非常重要。阿尔伯特·爱因斯坦在一阵子精神高度集中后打个小吨或者找个法子跳出他的工作。他描述称在这段生理放松时期，他会继续无意识地思考工作上的难题，并且会迸出出其不意的领悟。

18. 花点时间放松。卡尔欧·诺黑是畅销书《赞颂“慢活”：一场全球性运动怎样挑战着“速食”狂热》（In Praise of Slow: How a Worldwide Movement Is Challenging the Cult of Speed）的作者，在他看来：“在我们工作狂似的文化中，人们遗失了休闲的艺术。我们不再休息、沉思，不再嬉戏或索性什么都不做了。但是休闲不是额外的选择——它是优质生活的核心与每一种伟大文明的基石。”

19. 阅读《懒惰的重要性：赞颂娱乐、休闲及度假》（The Importance of Being Lazy: In Praise of Play, Leisure, and Vacations.）一书。

20. 出于安全、保卫及紧急需要才考虑使用手机，而这也正是设计手机的初衷。

21. 随心而动。我们都非常熟悉亨利·戴维·梭罗（美国作家、哲学家，著有散文集《瓦尔登湖》和论文《论公民的不服从权利》等）的这句名言： “如果有个人没有跟同伴们齐步并进,也许那是因为他听到不一样的鼓声，就让他按他自己的步伐前进吧，无论他走得多快、多慢或多远。”

22.  加入公民团体，投身于“慢活”，譬如：

• 减速时间（The Deceleration of Time）：以奥地利为活动中心的公民团体；
• 慢活艺术（The Art of Slow Living） ，意大利公民团体；
• 广义此刻基金会（The Long Now Foundation）：以加利福尼亚州旧金山市为活动中心，以改善“更快速/更肤浅”的思维倾向、倡导“更缓慢/更有益”的思考方式为建立宗旨；
• 夺回你时间（Take Back Your Time）：以华盛顿西雅图为活动中心的非赢利性组织，通过会议及宣讲会帮助人们摆脱对繁忙生活的苛求，并引领这一场全国性革命。 
• 美国慢餐（Slow Food USA）：为人们提供除消费快餐食品及食品工业生产之外选择的非赢利性组织。该组织鼓励成员为社区准备膳食并前往农夫市场购物，拥有来自100多个国家的至少8万会员。 

23.  成为“慢活星球”（SlowPlanet）的市民。这是由卡尔欧·诺黑和挪威激励大师盖·贝瑟森共同创建的网站，其目标是成为一切“慢”事物的中心，从慢速旅游到慢速购物，再到慢速设计。他们的主张如下：

“慢”并不意味着对待任何事都处以蜗牛般的速度，而是以正确的速度对待一切，从而更好地工作、休闲与生活。

24. 巧用工，而非盲目快工或苦工。

25. 尝试不经意的“慢活”举动。

26. 加入时间银行。譬如在美国时间银行（TimeBanks, USA)中，你为社区服务一分钟，就可获得一“时间美元”，而你就能享受他人为你进行价值一“时间美元”的服务。

27. 懒人俱乐部（The Sloth Club）主张文化由“更多、更快、更强硬”向“更少、更慢、更和谐”的转变。

28.  学会换挡：何时停止、关注、聆听，以及何时展开行动。

29. 赶上黄昏。

30. 创建一种仪式以纪念一天的完结，并帮助你每日在平静及悠闲中上床就寝。

31. 简化你的生活，你也就不会勉强自己超负荷地为自己所不能为。参见我的《简化生活的100条小贴士》（100 Tips to Simplofy Your Life）。

32. 许下“慢活”承诺：

“为了我的健康、幸福和安宁，以及我的家人、创造力和社区还有整个环境的利益，我在此承诺放慢脚步，享受‘慢活’。”

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      我的一个朋友打开了装有她妻子内衣的抽屉，从里头拿出一件绢纸包装的包裹：

      “这个”，他说，“并不仅仅是普通包裹。” 他打开了那包东西，接着便凝视着那绢纸和盒子。

“这东西是她在八、九年前，我们第一次去纽约时买的。可她从没有穿过。因为她希望可以把它珍藏到一个特殊场合在穿。没错，我想就是它。”

      他走到床边，把礼品盒放下，紧挨着他出席葬礼时穿过的衣服——他的妻子刚刚过世了。他转身对着我，说：

      “绝对不要把任何东西留给什么特殊场合。你生命中的每一天都是非比寻常的日子。”

至今我仍认为这些话改变了我的生活。现在我把时间更多用来阅读而非打扫。我坐在门廊上，而不去担心任何事情。我把更多时间用来陪伴家人而非工作。因为我懂得了生活当是快乐的来源，而不仅仅是生存。我不再保存任何东西。我每天都用水晶玻璃杯。我会穿着新衣服去超市，只要我想这么做的话。我也不为某个特殊场合而保存着我专用的香水，无论何时，只要我想用的时候就用。“某一天...”“有一天...”这类次从我的字典中消失了。只要某样东西值得去看、去听、去做，我就想立马去看、去听、去做。

      我不清楚，要是我朋友的妻子知道第二天她将不在人世的话会怎么做，这个谁也说不准。我想她可能会带电话给她的亲朋好友。

      她也许会和过去有过争吵的老友讲和。我敢肯定她会去中国餐馆，去吃她最喜欢的食物。如果我知道自己即将死去的话，正是没有做这些琐碎的小事而会让我遗憾。我将感到遗憾，因为我再也没法看见我的朋友。还有信...那些我想在“这段时间中的某一天”写的信。我将感到遗憾和沮丧，因为我还没有告诉我的兄弟们和儿子们，至少说的不够多，我有多爱他们。

      现在，我试着不再拖延、耽搁，或保存任何可以给我们生活带来欢笑和快乐的东西。同时，在每个早晨，我告诉自己“今天会是个特别的日子”。每一天，每小时，每分钟，都是特别的。

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      你有没有过错误的估计准备的玉米的数量？下面的第一个小贴士就可以帮你解决这个问题。我非常喜欢这个主意，平时我也会用在自己的孩子的身上，而且他们几乎不会浪费任何一块玉米。此外，在食物上插上小木棍儿也挺有意思的。    

      插着小木棍儿的食品：一次聚会上我少准备了三根玉米。客人中虽然有几个小孩子，但是我并不想不把他们计算在内。把玉米切成两半好像并不是什么好办法，因为拿回显得我们准备的东西不够。最后我的确把玉米从中间切成两半，但是我用我厨房抽屉里面的筷子插到了玉米上。这虽然花了我一天的时间，但是就好像是我精心设计的一样。下一次，我想我会用串肉串的木签字之类的东西。---简，来自纽约

      朴实的乐趣：“寻宝”可能是一个最为节俭的习惯。 人们可以藏起各种各样的“宝物”，从到盒子般大小的音乐播放器，到不受天气影响的弹药箱，供寻宝者搜寻。有的“宝物”可能只是些不值钱的小玩意，但一定会有些东西在里面的。当你找到“宝物”的时候，你可以拿自己的交换或者是在上面写上自己的名字。你所需要的唯一的装备就是便携式的GPS（全球地位系统）。我的GPS还不到100块，你可以到易趣上买个二手的，应该更便宜。你可以到http://www.geocaching.com/上面去免费注册，当然你也可以每年交三十块钱当个高级会员，这样你就可以得到几件不错的小工具。当我们旅行的时候，我们总会在沿途“寻宝”使得长途旅行不再那么乏味；当我们在家的时候，我们也会出去“寻宝”因为这可以让我们有机会出去呼吸一下新鲜的空气。---汤姆，电邮提交。

      无硬边三明治：很多年来，我都用小面包来做烤乳酪三明治。 用黄油屠刀白色的那一面，把奶酪（我通常会用两片）放在棕色的那一面和烤好的白色那边的外面。美味妙极！孩子们都喜欢这样的圆形的三明治。 因为没有难切的硬皮。 你可以用披萨铲把三明治切成楔形的小块。---乔伊.普鲁纳，电邮提交。

      打到病菌：在打开罐头以前一定要好好的洗洗罐子的外部。好多人摸过它们，或者是冲着它们呼吸、咳嗽甚至是打喷嚏。 如果没有冲洗或者擦拭就打开的话，会让细菌轻而易举的进入。这可太恶心了！---苏珊，来自印第安纳州。

      萨拉的提示： 如果你储物室里面有飞蛾，当你要清除它们的时候一定彻底清理那些罐装的食品。

      整理杂志： 我有一些不想打乱后放到衬衣盒子里面的杂志。 我根据里面放置的杂志的名字或者话题在盒子上贴上标签，这样放到床下或者是架子上收藏就很容易了。---拉娜，来自马里兰州。

      存留油脂： 我会把香肠或是烤肉溢出的油脂收集起来，给我的狗狗做饼干用。我也会将搭建院子篱笆剩下的小木条用来搭西红柿架子。---蓬波利，来自阿拉巴马州。

      展示明信片： 一直以来我都因为舍不得扔掉任何一张明信片而臭名昭著。他们塞满了我所有的盒子，却用不得再见天日。最近我把那些图片很漂亮的明信片找了出来，然后给他们配上框子，将明信片上的内容抄写到框子的背面。现在我已经有了一整套假日系列（包含所有的假日哦），这也是我在院子大卖场或者节俭大卖会上的本钱。这些明信片对我来说最重要的是它们意义非凡，它们都是那些爱我的人寄给我的。年复一年，能够读到上面的字句是多么的惬意啊！---凯蒂兰，来自科罗拉多州。

      二次使用纸巾盒：将用完的面巾纸的盒顶剪掉，稍微装饰一下。把烤好的小饼干放进去用来售卖或者与人交换。---梅琳娜，来自马萨诸塞州。

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