对我们来说现在的生活以机械为中心已不是什么新闻了。我们的交通骇客不幸的全是机械就像史蒂芬劳瑞的汽车艺术、重型割草机和电动脑托车及所有的类型。即使我们自己做出了这样的卡车割草机，却也给我们带来了不少的麻烦，因为我们不知道该用它来做什么事情。它的尺寸很明显得属于美国的，发生这样的事是必然的，但我们需要的是实用和普及的东西。

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      生命是大自然一种自发的改变。不要拒绝它们-那样只会给你带来悲伤。让它怎么真实就怎么真实好了。无论我们是否喜欢就让事情任其自由的发展。

      无论我们在生活中创造了多少的建筑，无论我们建筑的有多好.结果我们总是无法预料--假如我们任其发展那么这些终究将会带来巨大的愤怒，挫折以及压力。

      简单的解决方法：学会跟随事物流动的发展

      微笑。慢慢的呼吸自由呼吸.

      举一个例子。比如说你已经养成了细心周密的早上工作习惯。因为你安排好了你的早晨因此做任何事情都能带给你快乐和沉着。然而你的浴室水龙头漏水了，你经历了一个早上的紧张想要释放压力的时候遭到这样的事情的时候你要打扫卫生还要修水管，所以你生气了。并且非常的失望。因为你没有安排好你白天的工作佚事.你的压力来自于你曾经众多的改变。它打乱了一天的美好并且你会受到当天更多的烦心事。

      难道真的没有处理这种事情的更好的办法吗?假如我们都是诚实面对事情的那么我们大多数人的问题应该会是这样，处事按照我们自己喜欢的方式，与人相处我们只会和从前改变过我们的人一起，但是生活并不会按照我们的个人意愿去发展。

      跟随流动的发展。

      什么叫做跟随流动的发展？也就是说它会随着事物的发展改变。它会毫无怨言的接受改变或者说是挫折。确切的说它会带着生活留给你的珍贵东西按照你想要的方向去塑造一个真正的你.

    我的一位读者最近问我关于这部小说的进展，所以那才是引导我与你们分享我的成果的真正原因。因为一直以来我没有接到任何的反对意见从而用来去把我的小说推向一种十全十美的状态，并且我一直在学习努力提高，但是我觉得以上我写的东西会帮助任何需要帮助的人。

      你要清醒的认识到你无法改变任何东西。我想我们知道的只是在众多层次中的一种，但是我们所做的事物的方式以及行为将会接触到最低层的真理。我们不能改变宇宙万物，然而我们似乎希望我们有这种可能性。期望的并不会象想象的那样。你甚至不能以你在特定领域的影响力去控制所以的事物.你能影响事物但是更多的是它们能轻易的逃离。(有个人发生了意外他病了时间是上午五点钟，这属于突发事，等等）那些事情都会打乱你的生活惯例。首先第一步你得清楚的认识到将会发生什么.什么最不可能发生什么最可能发生。有些我们无法控制的事情它会影响我们生活的每个部分，我们必须必须得接受它们否则的话我们将会长期的遭受它们的不便。冥想一小会.

      变的清醒一些。我提到的那些在上文中的步骤其它的章节也有，因为它们十分的重要。假如你没有清楚的认识到这些那么你不能真正的让它们留在你的脑海里.你必须得成为你思想的观察者，一个能自我测验的人。你要清楚的意识到你的不安，因此你才能每周做一些笔记用它来帮助你。每次你不安时给自己打一个比分。就这样-一直给自己打比分，然后不久你就会发现你会对你的挫折和愤怒的感悟会越来越明显。

      深呼吸。当你感觉到你会变得不安或者说是挫折的时候，记住要深呼吸。在等一会。这是一个很重要的步骤因此借助这点时间你才会冷静下来从而可以继续去做你清单上未完成的其它事情。努力通过自身去练习你就会有一个很好的准备。

      取得美好的前景。这一条经常帮助我。我会因为某些烦心事的发生而生气--我的汽车抛锚了。我的孩子弄坏了我的微波炉--然后我就做一个深呼吸，并且会退一步去想。你知道你在看电影或者是在拍照的时候你之前能看到屏幕上多少其它的事物然后我就会平静下来。它是怎么样拍下巨大的外景以及全貌景色。那就是我的心灵的窗户。我开始放大景色直到我离景物很远很远。然后无论发生什么那将是不重要的。一年有一年一天又一天，生活中的那些琐事再也无法引起我的不安的情绪。没有人在会去关心这些甚至包括你。所以无论什么让你焦躁不安就让它去把,那样过后它就不是什么大问题了。

      练习。这一点很重要，因为万事开头难。当你刚开始学习读写练习，或者说是刚学开车时，谁能保证你刚一开始就能学好吗。你可能会受到失败的困扰。那很正常--这只是迈向成功的一部分。坚持锻炼你将会感受到。某天你可能成为一个zen大师而且会告诉你的客人你向zenhabit学的东西

      基础阶段。沿着同样的路线，一步一步慢慢来。不要想着你一夜之间就成为一个大师。不要直想着能一口气把一件大事迅速完成--刚开始你只能一点一点慢慢来。因此通过那些细节能引导你慢慢跟随慢慢改

      变首先集中精力在比分上（上文所提到)。然后在是呼吸。再次就是在你深呼吸以后试着看看事情的发展前形。然后你就有可能找到适合你的方式.首先--当你发现在工作中的困难比接受你孩子带来的烦恼更加轻松。举个例子就象你刚开始工作的那会

      笑声。它会有助于我以一种乐观的态度去看待事物，甚至说是挫折。假如说是汽车在半路抛锚然后我没有电话并且已经感到疲倦我该怎么办？大声嘲笑着自己过失。嘲笑着那些荒唐的规定。那样的话你有可能取得一定的归属感。---假如以上你做了对自己的一些规定但是有些情况却没有在你规定的范围内那时你可以大声的嘲笑.那时你会发现暂时的原离也是一件很好的事情。假如你能学会去嘲笑你长久以来发生的众多事物，那么继续嘲笑它们吧即使你认为没有那么的好笑--而且这些事情最有可能变成令人愉悦的事物。

      坚持旅行。事实上这是最有效的方法之一。某天，试着回忆你的比分--并且那时记录下你所遇到的所有情形。为什么你会变得焦躁不安？那些事情你得尽全力去做？我是否要工作，为什么不做不行？下一个时间段你将会做什么？经过这样的回想以及测试你就能领会这样的一个过程。

      冥想。假如你不喜欢坚持旅行，至少每天在你的脑海里想一遍你所做的事情。做一些苦思冥想的事情，或者沐浴，或者来一杯热茶，然后你就这样放松自己做个测试检察你的一天所做的。不要惹上麻烦--你 已经学过这一点。做个深呼吸，或者洞察每个情况，试着去体会做为一个旁观者。这种形式的温习会帮助你加深对这个过程的理解。

      意识到你不能改变一切。哈，一个巨大的改变。我们会因为别人惹尚麻烦。可能是我们的同事或者说是老板，也许是我们的母亲或者是我们的朋友。但是他们的行为只是处于个人的情感，并不会象我们所期待的那样。我们不能控制他们这一点我们必须的接受，无论他们是谁或是做了什么我们都得接受。想做到这一点并不容易，但是要达到这一点我们得不断的去练习。

      接受改变和不完美。当我们按照自己的方式去做事情的时候，我们通常不需要他们为我们去改变。然而他们却变了。这是事实。我们不能让事情朝着我们所期待的那样去发展--相反的去接受它们本来的面目却是比较容易的。我们做为这个世界的一小部分接受这个世界不停的转变那也是比较容易的。燃而，期待着事物去接近完美那是件困难的事情（因为连我们都不知道完美到底是什么）。我们应该去接受它们的不完美性并且努力的用更好去代替。

      随着不断的流动去享受生活，噪音和美丽。你能记住我们上文所论及的完美一词吗？事实上这是一个非常有意思的话题。难道完美只是存留在我们脑海里的一种理念吗？我们究竟有没有一种让世界都跟随我们的想法发展的一种想法吗？因为那是根本不可能的事情。相反的，试着用一种几乎完美的方式去看这个世界又会怎么样。那真是太糟糕了，杂乱无章，痛苦，悲伤，肮脏充斥着这个世界。。。最终完美。这个世界就象它原来的那样。生命不是静止的而是不断流动的，永远不会停留在同一个画面，一直保持着杂乱和吵闹，一直保持着美丽。假如我们以一种几乎完美的态度去看待一切那么围绕在我们周围的永远是美丽的。

      所以我接受噪音，但我不确定每个人都赞同我的看法--Bob Dylan

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      文章类别:健康, 食物营养,大众健康,健康与衰老,妇女保健,男子保健

      当今,严格控制体内血糖的含量对健康尤为重要。最近,来自（美国）国家癌症研究中心的研究人员发现,经常吃水果可以预防直肠息肉（当体内的血葡萄糖水平频繁高于正常水平时就会在直肠黏膜上引发的新生物）。

      本次调查有３２０００人参与，研究结果显示，每天食用５种水果的人患上直肠息肉疾病的可能性要比每天食用水果不到5种的人低３８％．

      研究人员认为，此患病率（高于癌症）之所以得以抑制其增长，是因为水果内含有一种果胶，它可以调节体内的血葡萄糖水平．因此，血糖含量频繁高于正常有可能会加速癌细胞的扩散．

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来源：营养与食物

      想在睡前吃一顿而不影响睡眠吗？这有种方法：睡前90分钟到厨房给自己做一份小吃，量不要太大，200卡路里左右的热量，那样不至于吃得太饱。吃了以下10种食物，你的肌肉将得到放松，脑袋不再乱糟糟，体内催眠荷尔蒙血清素以及褪黑激素加速分泌。

      香蕉：香蕉里含有血清素，褪黑激素以及能够放松肌肉的镁。

      甘菊茶：甘菊具有温和的镇静作用。

      暖牛奶：牛奶中含有催人入睡的氨基酸和钙，能够帮助大脑吸收利用色氨酸。

      蜂蜜：许多糖都具刺激性，但是少量葡萄糖能让大脑关闭神经递质的传输，失去警觉。

      土豆：一个小小的烤土豆就能让你睡意浓浓，呵欠连连。如捣成土豆泥，加入牛奶效果更佳。

      燕麦粥：燕麦是褪黑激素的丰富来源。

      杏仁：杏仁含有色氨酸和镁。

      亚麻子: 放两大汤匙进就寝前所喝燕麦粥即可。

      全麦面包：兼着茶和蜂蜜来吃能释放体内胰岛素，让大脑获得色氨酸从而转化为血清素。

      火鸡：含有更多色氨酸。

      如果这10种食物都对你没有帮助，最好咨询一下内科医师，你可能有更难以根治的睡眠问题。

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      人们无休无止地购物，没完没了地提问， 大肆挥霍地购买时下的奢侈品，比如宽屏电视、录像机和台式电脑、笔记本电脑。 然而一旦这精密的电子设备安装成功后，他们就迫不及待地按下按键或按钮，满心期待能够不依靠参看说明书就能让设备正常运行。 这些设备很少使用。这没有多大关系，因为他们不会因为自己的冷漠而受到惩罚。   

      类似的是，他们对自己的身体机能也不屑一顾。这个行色匆匆的世界已经驱使他们远离身体正常情况下所能负担的，身体的构造设计如此精妙，才让他们得以在这个星球上幸存。他们宁愿让车子的马达在高速公路上不断发出劈啪声，也不愿浪费丝毫的时间开往修车铺进行维修。甚至，当他们发现自己在爬了一段楼梯后上气不接下气，对此他们也视而不见，不愿意听从“身体操作指南”的意见。

      取而代之，他们会服用药物，心想也许其中哪个药丸能发挥作用。 和他们半成新的电器设备一样，他们的身体也维持在低水平的运转中。

      生物学上，我们拥有七十年的“保质期”，但是我们忽略了“虚拟打印机”的无数次拒绝。通过细心的护理和保养， 我们的生命期限可以远远超过这个期限。当我们按了错误的健，自然几乎不允许这个错误。 我们生来就有缺陷，因此必须容忍接受它。如果一个致命性的错误可能会导致我们无法生存。

       我们能活得更久或者很快死去。选择权在于我们。我们可以生龙活虎或者静坐不动。探究人类身体行为的深度，这一直是健身爱好者的信仰，这也决定了他们的生活方式，来确保身体的最佳运作状态。这个真相早已存在了，但却被现代人忽略了。我们的祖先一定也是如此，并把这珍贵的遗产留给了我们。健身的目的在于重新学习自然的法则，重建与过去相等的生活形式。原始文化和早期文明一定也曾面临过相同的任务，显然他们出色的达成了任务。

      作为健身爱好者，我们很早就认识到锻炼的重要性，膳食的均衡，适当的休息,心理活动和内心的平和，这些都能确保我们拥有长久并充实的生活。 通常，健身爱好者在步入70和80岁的时候，身体仍然健朗、生活独立。 健身是一种研究的形式。 健身团体本身是一个很好的实验小组。我们通过体验获得了很多。我们自我探究事物，而不是等待科学家来为我们发现真相。 现在，我们从两方面都获益良多。

      我们明白你想要保持健康，活得长久。根本容不得虚弱无力的状况。自然法则是固定不变的。原始人类没有药物或者可以治疗传染性疾病的抗生素。他们只有依靠和艰苦训练的运动员一样的生活方式。当今太多的人已经变得柔弱不堪，过于依赖于科学性的治疗手段。也许他们能活得久一点，但正因为这种退化性的现代生活方式，使他们成为了初发疾病的受害人。

      也许随着年龄的增长，体力也不如当年，肌肉也明显减少，影响了我们的健康和日常的活动。伴随而来的结果就丝毫不会令我们感到惊讶，科学家最近发现通过体力训练给年龄层的人们所带来的益处。实际上，年龄越大，锻炼所带来的好处就更为重要。

      随着肌肉的日益减少，新陈代谢率也随之降低，这意味着你必须减少卡路里的摄入量，保持一个健康的体重。这也意味着你获取的营养减少了，有营养缺乏的风险。而且随着年龄的增长，某些营养成分的需求也在增长，这使事情变得更为严重。因此，处于老年阶段后肌肉的减少尤其值得警示。

      无论多大岁数，你都可以锻炼肌肉。越早越好。生命中每一个十年都会面临意想不到的困难，但是你可以提早预防。今天的锻炼能为将来可能的威胁更好得做好准备。

      如果你不参照说明书上的指导，点击正确的按钮使人类这台机器精确运行，那么你的生命将要受到威胁。我认为健身的生活方式正是保持身体始终完美运行所必需的,最大程度地达到保质期,甚至超越这个期限。

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作者埃里克写于2008年8月25日，一个热情的技术顾问借助博克（激发你自己）来帮助他人过得更好。

      我有两个礼物想马上送给你：更多的时间和更好的睡眠。要做到此，我需要你全神贯注和虚心。其实并不难，但是确实要求你来点自我训练，一些耐心和乐于让生活有些改变。

      很多人认为睡得越多，休息的就更好。其实，并不是这样。我们的身体睡觉时整晚都进行多个睡眠周期，每个睡眠周期都重要并易被打扰。每当你翻来覆去，起来上厕所或醒来的时候，你就中断了这些睡眠周期并且使其降低效率。因此重要的不是有更多的睡眠，而是更好的睡眠.

    毫无疑问你每晚需要一定的睡眠时间保持健康。 即便是3个小时最佳的睡眠对任何一个人都是不够的。 但若我将告诉你，你能比以前任何时候都休息的更好，并且，这是要领，减少30分钟到1小时你花费‘ 设法睡觉’的时间。 这是‘有利无弊'的，但如同我前面所说，它将要求你采取行动和必要的改变来得到这珍贵的礼物。

    好的我们开始。 下面是你必须考虑的要素：

1. 饮食
饮食要均匀，健康饮食不仅将帮助你长寿，也能使你日间感到更好。 你应该平衡好碳水化合物，肉，蔬菜蛋白质(当然没有肉，如果您是素食主义者)，水果和蔬菜。 设法中间吃些小零食当便餐。 根据您的活动程度调整，如果可以的话尽量吃易于消化的。

每日三餐的想法已过时。 两餐之间时隔太久会造成你的血糖太低，让你饥饿并热衷的简单的碳水化合物象糖和白花。 当您最后吃膳食，将导致你吃太多。 按照你的晚餐时间和就寝时间，你可以睡觉前每隔1个或1个半小时吃些易于消化的零食。食物必须保糖、脂肪和蛋白质平衡。 有些例子是一个苹果和花生酱，芹菜和花生酱或酸奶(糖和油脂少一些)与少许格兰诺拉麦片。 尝试此，如果你认为您的血糖也许半夜骤降。

2. 血糖
你的血糖在不仅对良好睡眠起着重要作用，而且对保持良好的外型也同样起作用。 您血糖主要是受糖的影响。

如果您吃一些糖，您的血糖将升高，并且马上有能量; 这只是短暂的。 无论何处，从30分钟到几小时你的血糖开始迅速下降，并且您将感到疲乏。 您可能甚而开始感觉急燥并且/或者沮丧(这就是为什么维持血糖稳定是保持良好形象的关键)。这称之为一次骤降，并且它通常在半夜经发生在人身上的事。 你有过醒来满身热汗。 或你曾突然醒来并感到完全清醒。 这样的时候就是血糖骤降的结果。

3. 水合作用
水和我们的身体好比油和引擎。 它保持一切运作的干净和顺畅。 通常一大早是我们的身体最缺水，因此起床后喝一两杯水是重要的。

许多人不吃早餐，因为不饿或没有时间。 这种缺缺乏饥饿通常是失水造成的。 因为早餐是最重要的日餐，所以开始新的一天之前，吃早餐尤为重要。 如果可以的话，远离苏打和其他含咖啡因，钠和糖份的水，这些饮料会让人脱水。至少睡觉前4个小时不要喝东西。 这也许听起很难做到，但如果你白天保持水分，那么就没问题。如此做的目的是，你就可以避免半夜去卫生间。

4. 心情
您的心情对熟睡起着重要作用。如果你睡觉的时候参杂着苦恼，忧虑，恐惧，悲伤，甚至正面的刺激，你都将难以入眠。 我发现在关灯前30分钟读一本轻松的书是“关闭”大脑的好方法。 你甚至可以感觉当你要读书的时候你的眼皮发沉。如此作的目的是马上入眠，如果你想在刺激状态入睡，这不会奏效。

5. 锻炼
你能为自己做的一件绝佳的事就是为自己和睡眠运动。 每天15到20分钟的漫跑或轻松漫步不但可以使你夜间睡得更熟，而且会使你白天心情更好。根据你的健康水平，锻炼时间也许是不同的，因此做相应地调整。 如果你不保持有规律的运动，那么你也别期望会得到我们今天谈论的这种睡眠。

6. 睡觉时间-苏醒时间
设法每天睡觉和起床的时间保持一致。这将随着时间的推移使你产生生物钟，你会在该疲乏的时候疲乏，该醒的时候想起床。因为你决定睡觉和起床时间，所以你可以减少睡眠时间。以我为例，我来解释一下我的意思。

我曾经每天‘需要’ 8个小时睡眠。 既使这样，我白天也感觉疲乏。在我开始做我在这里列出的事项后，我无法晚上睡7个小时以上。 目前我有更多能量并且感觉比以往更好。 我确定这8个小时不是8个小时的纯粹睡眠。 而现在的这7个小时，我得到是一个充分的7个小时睡眠。 这是答案!

7. 环境
良好的环境对睡觉也是非常重要。 设法多遮蔽外面的光线(确定在你想起来之前太阳不会把你弄醒。) 确保你不是太热或太冷。 如果需要来点‘空白噪声’ (我的妻子和我整夜开风扇睡觉)。也要考虑四周的音乐。 我们在每晚也播放CD，它会使你心情安宁和放松。

8. 惯例
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