【郑州瑜伽教练培训】麦当娜的“瑜伽瘦身”食谱

　　麦当娜的典型菜谱：
　　早餐：燕麦糊、麦片粥；
　　午餐：水田芥菜汤；
　　晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼；
　　禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。（郑州泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）。更多文章见：http://blog.sina.com.cn/591yoga

【郑州瑜伽教练培训】水上瑜伽：轻松练，轻松火？

　　市场：水上瑜伽在郑州能火吗
　　对于水上瑜伽的到来，郑州的瑜伽迷们是怎么看待的呢？
　　在媒体工作的苏小姐说，她愿意尝试水上瑜伽――烈日炎炎的夏季，到水中享受清凉的同时，又能塑身、减压，再好不过了。
　　水上瑜伽的价格与传统瑜伽相比有没有落差？据了解，水上瑜伽在郑州尚没有定价。但记者采访活力时代健身俱乐部总经理周一时了解到，在大连，水上瑜伽的年卡行情是2000-3000元。
　　郑州市一些瑜伽教练对水上瑜伽在郑州的未来市场并不看好，认为水上瑜伽可能在短时间内抢眼球，但从长远来看并不利于推广，火爆的难度较大。“一是场地限制，二是教练员的缺乏，三是消费群体的针对性等综合因素决定水上瑜伽是非主流项目。”
　　两年前，水上瑜伽在郑州没能推广开来，此番再次现身郑州，不免让人对其未来市场产生担忧。对此，郑州青龙山庄的负责人表示对这个项目十分看好：“我们有地理位置优势，有地下温泉良好的水质，有环境、有能力去吸引一些中高阶层的消费者。”但他也表示，水上瑜伽还属于新兴事物，初期会考虑免费训练来聚拢人气。
　　郑州市泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁肯定了水上瑜伽的未来市场，但她同时认为，要得到广泛接受比较困难。“我觉得水上瑜伽在国内一直不温不火，而且它要受到场地的限制，在水里无法达到地面瑜伽的放松效果。我看好它但自己不会去做这个项目。”郑州市泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁表示。

　　冬天让身体和激情都蜷缩，我们的活动范围迅速缩小到室内。“天太冷”成为很多女人不愿外出的理由。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉，年底的派对越来越多，好看的小礼服跟主人一起变得焦急。别慌，冬季我们有最适合的室内塑身运动――瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始冬季美人的瑜伽练习。这冬日塑身8式是我们为躲在温暖的屋里却不肯就此放弃自己的MM量身定做。
　　准备好了吗？要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这8个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。

　　蛇式变化式
　　主攻：让胸挺出来
　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　后仰式
　　主攻：让胸与地心引力战斗
　　站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
 
    树式
　　主攻：不良姿态，消除“象腿”
　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　眼镜蛇式
　　主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线
　　俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

    太阳式
　　主攻：lift你的身体
　　这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

　　箭式
　　主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方
　　坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

    桥式
　　主攻：迷人腰腹
　　仰卧，向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能，常练习让人拥有结实、美丽的腰腹部，而向上抬起的腿部可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺部以及脸部、颈椎的血液循环。

　　前弯式
　　主攻：后部线条
　　这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果，可以让女人的后部风景美丽性感。注意双腿伸直，头和身体尽量贴近腿部。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）
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    瑜伽断食疗法是配合瑜伽的呼吸冥想等养生方法，以水果代替食物来实现断食的一种疗愈手段，是一次身心的清洗之旅。
    去年7月间，我在香港的长洲岛，面朝大海体验了为时3天的瑜伽断食疗法。
    我所慕名的导师凯西是香港著名的能量大师，他为我们一班学员准备了数十种精选的水果，各种高能量的饮料，还有古今中外的养生秘籍，带引我们借由闭关断食体验了身体与心灵的沟通探索之旅。
    第一天，下午5 时开课，大约30 个学员，在一间四星级海滨度假酒店的中型会议室围坐在一起。当夕阳在窗外缓缓展开画卷的时候，凯西站在靠窗的一边，也为他的学员们娓娓而谈，道出了瑜伽断食的渊源。原来水果中所富含的能量，所蓄积的天地精华之气远胜于肉类，对人体的清洗保健功能不可小觑。但是，初次进行断食疗法，必须在导师的引导之下，因为水果之中大有学问，有高能量水果和中低能量水果之分，又有寒热之别，水果代替食物必须经由科学搭配，否则很容易吃出问题，高能量的水果吃多了会上火，寒性水果吃多了会腹泻。
    我印象最深的水果餐，配餐含有以下水果：6 颗进口车厘子、10 颗新鲜蓝莓（它们是水果中最高能量的代表），青葡萄约10 粒，胡萝卜三五片，西瓜一片，外加一块甜玉米。一天当中每隔两个小时就进餐一次，每次的水果搭配都有不同，量少而精，只需瞥一眼，我就感到全身的细胞都苏醒了！欢呼了！雀跃了！我可怜的胃，这个为我辛勤劳作几十年的伙伴，我第一次觉察到它的存在，看到它的付出。那一刻，我的身体的每一个细胞都给了我回应，它们感动了，释然了。我看见我的心灵和我的身体，它们终于执手相认了！这是多么令人欣喜的旅程啊！
    接下来的两天，我的胃恬淡地度着它的悠然假期，极其的慵懒，极大地满足。第二天的晚上10 时，当我们的胃被基本清理干净之后，凯西给我们示范了一种不可思议的饮品。他用一颗柠檬榨成汁喝下一半，半小时后，又用另外一半混合了大概一倍的橄榄油再喝下去。他神秘地笑说，这是一个小把戏，跟我们的胆玩个小花样，诱使它分泌大量的胆汁，以起到排胆毒的作用。大家满腹狐疑地喝下了那又酸又油的“诱饵”，等待第二天一早观察英雄之胆被美色引诱后排泄出的深绿色物体。
    第三天一早，大伙见面，神秘地询问对方的胆有没有上当，结果发现几乎无一漏网！神奇的是，大概五个月后，我在胡因梦的工作坊里接受拍痧排毒的时候，四肢出了很多痧，唯独胆经部位清清白白一点痧都没有。可见凯西的排胆毒功夫多么了得！
    三天的瑜伽断食一晃眼就过去了。期间凯西带领我们做一些瑜伽的呼吸和简单的动作，并且加入了中国古传的八段锦。大部分的时间凯西带领我们做冥想，冥想的过程简直是妙不可言。我们在时空中自由穿越，遇见未来的自己；我们超越了生死界限，与死神预约天堂之旅；我们学习安住在当下，尝试接受“别人不接受自己”。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）
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    谁不会呼吸？活着的人，每分每秒都在呼吸，然而，你注意过自己的呼吸吗？你的呼吸方式正确吗？

上班时间。

QQ上，和Maggie的对话窗口突然闪了起来：“刚才老公打电话，提出离婚 。”

这是一段已经十年的婚姻，Maggie当年不顾全家人反对一心跟了老公，十年后，老公仍然庸碌，且有出轨嫌疑，竟然主动提出了离婚。

我可以想象，坐在办公桌前的Maggie此刻的愤怒、伤心、甚至绝望。但是这一刻，她只能自己帮自己。

我敲下一句：“做三个深呼吸，让自己安定下来！” Maggie照做了，虽然事情没有解决，但情绪总算先安定了。

办公室里，总会有这样那样的事情突然袭来，给你带来紧张、恐惧、焦虑、抑郁甚至悲伤的情绪，有时你还会因为这些情绪胃痛、头痛，你不能总把情绪带到工作里，不能让自己崩溃，那么有个方法，最便宜、最简单、最容易看到效果，你愿意试试吗？

这个方法就是――呼吸。

好笑吗？是啊，谁不会呼吸啊，活着的人，每分每秒都在呼吸，然而，你注意过自己的呼吸吗？你的呼吸方式正确吗？

呼吸，一件看似平常，实则重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了三分之一！

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

现代人寿命越来越长，但生命的质量却不见得比古人好。因为都市里压力大，人的呼吸也变得又浅又短。在繁忙的工作竞争和远离自然的环境中生活，很难关照到自己的呼吸，于是健康变差了，情绪变不稳定了，思考变钝了，好像时刻在忙，生命的活力却降低了。

常坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而这样的呼吸，每次的换气量非常小，长期持续浅呼吸，细胞因为氧气不足而无法更新，缺氧的细胞容易发生病变，会衍生出许多疾病，影响最大的莫过于脑神经及心脏。浅呼吸囤积的二氧化碳多，再长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。

呼吸，可是件需要学习的事。

命养于气，气通于体，要迈向健康，首先是呼吸，呼吸的重点在于气息长与短的区别。身挺直、肩膀松、心静、气息自然长，自然缓和，而体内细胞带氧量就充足，身体变得更有活力，病也不易生。要明白自己身体的健康，呼吸、饮食、运动三者都不可或缺。

呼吸分呼、止息、吸、止息等四个部分，透过适当的止息和意念的观想，还可以治疗或改善多种疾病，也可以透过呼吸来改变自己的情绪。

正确的呼吸是深且缓的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化组织细胞，安定自律神经，身体的免疫力及自然的复原力都会提高。头脑也会因经常的活动而良好，使得心灵变得更柔软大气。

人类二十四小时都要呼吸，我们可以一天不进食，却无法一刻不呼吸。而从我们的呼吸中，可以观察一个人的情绪及精神状态，慢慢地也会影响到身体的健康。一吸一吐，美丽健康再现。呼吸就是生命。

改善生命，从改变呼吸开始！

呼吸 VS 健康

办公室呼吸减压法

生活充满各种压力，呼吸法是最简单、最有效利用头脑和身体的联系，去影响你身体健康的方式。你是否觉得最近疲惫又焦虑？让自己从压力中解放，以下是几种简单的呼吸法，选一个你喜欢的试试吧。

火呼吸

当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时，用这种方式来给脑部充氧。鼻子快速吸气两次，停顿一两秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定，但要持续不间断至少5-10分钟，能有效帮你平复情绪，振奋精神。

全呼吸

快速有力地吸气吐气，中间不间断直到吸到无法负荷时再吸最后一口气，冲至头顶停顿一两秒，再由嘴巴用力吐气，重复做，直到感觉脑部充满能量。

海浪呼吸

鼻子吸气，深长缓慢地吸到下腹部，感觉腹部鼓胀，再慢慢由鼻子吐气，吸气和吐气的交界不要闭气，要连续不中断，直到感觉自然安静。

感觉呼吸

嘴巴张开吸气至腹部，再由嘴巴吐气，速度可快可慢，可以释放内在的情绪与压力。

瑜伽呼吸

有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。普通人每分钟呼吸15-16次，而瑜伽呼吸能自然延长到5-6次。这种方法能使肺部获取到充足的能量，促进血液循环，有效锻炼心肺功能。

吸能帮助减轻症状的疾病

胃痛

当胃部肌肉像石头般坚硬就是身体疾病的根源，首先你能做的是深深地呼吸，当你深深呼气时，胃部一定向内缩，然后放松，让空气涌入里边，就像把锤子一样，将胃部周围坚硬的结构毁掉，当胃开始柔软时，就没那么痛了。

肩膀和颈部疼痛

研究证明，压力给你带来肩膀和颈部疼痛，在呼吸时一直关注疼痛的位置至少5分钟，刺痛感将会减弱。

失眠

有没有过失眠的经历？漫漫长夜数绵羊实在太累人，试试用呼吸法来入睡。把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置，然后平缓地呼吸，同时只关注自己呼吸的节奏，然后就很快入睡了。别告诉我不灵啊，因为除非你在呼吸的时候心里还在想那些工作的事情。

测你的呼吸方式是否健康

如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

将两手分别放在胸部和腹部，如果在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）

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　　一、要工作负荷适当。
　　现代职业女性的工作负荷随着竞争激烈而增加，精神压力日趋加大。超负荷状态会引起心理过激反应，中枢神经系统持续处于紧张状态导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，了解个人的工作负荷。实现张弛有度，劳逸结合；坚持体育锻炼，保证充足睡

乱，内脏器官功能失调，导致未老先衰。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）
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　　日本掀起前所未有的“香蕉热”，一筐筐的进口香蕉在一夜间成了减肥人士的抢手货。为满足这突如其来的“香蕉热”，日本各水果商在缺货之际，不得不以高价向东南亚的一些国家调运货源。
　　据新加坡《联合早报》10月4日报道，日本的这一波香蕉热来得很突然。9月中旬，日本一杂志介绍早餐吃香蕉餐对减肥有效。经电视台一再报道后，便一夜间让热带水果香蕉身价百倍。日本的书局忙着推出香蕉读本，一些餐馆也开始推出香蕉餐。
　　东京一家超市的雇员说：“一连两个星期，香蕉销量大幅增加。以往，到了夜晚还剩下一大堆香蕉，这两周香蕉一上柜，不到一小时便卖个精光。”
　　有商贩还吃惊地说：“近期，一些日本妇女买香蕉可不是一串串，都是一箱箱地扛回家。这种疯狂采购香蕉的景象，还从未见过。”
　　由于供不应求，日本水果商已在一星期前将香蕉价格提高了10%。可是，直至10月3日各方还是报告缺货。
　　日本的香蕉主要来自菲律宾，而每次船运都需要一到两个星期。为尽快进货，有些水果进口商不惜出高价向东南亚的其他国家调动香蕉货源。而日本这一波火爆的香蕉减肥热，目前已扩散到韩国等地。一些日本水果商担心，这会不会引爆香蕉大战？（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）
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　　第一名、运动减肥
　　特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。
　　理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
　　注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
　　
    第二名、西药减肥
　　特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
　　理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
　　注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

　  第三名、量身减肥
　　特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化.
　　理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
　　注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家

    第四名、营养减肥
　　特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓.
　　理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
　　注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

    第五名、针炙减肥
　　特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。
　　理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73．3％～ 89％左右。
　　注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

　　第六名、中药减肥
　　特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
　　理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
　　注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反

    第七名、喝茶减肥
　　特点：最方便，最简单的减肥方法.
　　理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用.
　　注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
　　推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶

    第八名、外用减肥
　　特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧.
　　注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

    第九名、束身衣减肥
　　特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
　　注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

    第十名、节食减肥
　　特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
　　注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
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    牛奶，豆类，核桃，山药等对丰胸都有不错的功效，但明星们每天都会吃的却是以下三种。既可口，又能增进胸部丰满，还能让肤质变得超嫩滑。现在就来为你解析天心、萧蔷、林熙蕾、徐怀钰等明星的丰胸美食以及最佳美胸时机。
 
  　牛奶木瓜
　　木瓜是民间第一丰胸圣果，其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。木瓜富含的蛋白酶还能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。
    青木瓜去皮剖开，去籽，放入果汁机内打成小碎块。将木瓜块放到鲜牛奶中，加适量水小火煮15分钟，放入冰糖调味。如果嫌炖煮麻烦，放到微波炉里加热5分钟也可以，但要确保牛奶已经煮沸一段时间。
　　林熙蕾和徐怀钰的私人营养餐单里，每日必不可少便是这道既丰胸又美肤的可口甜点。

    酒酿鸡蛋
　　酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，妈妈辈和奶奶辈都会使用这种方法保持胸部坚实。酒酿发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素非常有利于乳腺发育，而微量的酒精成分又能改善胸部的血液循环，如果和蛋白质丰富的鸡蛋一起烹饪，不仅可以让胸部变得丰满起来，对肤质也有很大的改善。
    酒酿鸡蛋有很多种做法，比较普遍而可口的是将鸡蛋煮熟，剥壳放入酒酿中，加入红糖和适量水，到微波炉里加热2分钟即可。在月经前早晚食用一次，对胸部的丰满效果更佳。
　　台湾美女天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。

    蜂蜜酪梨
 　 酪梨盛产于台湾，又叫鳄梨，在超市的进口水果架上就有。酪梨中富含不饱和脂肪酸，能增加胸部组织的弹性，其丰富的维生素A能促进女性荷尔蒙的分泌，让胸部的脂肪始终维持在饱满的状态。
　　将酪梨去皮，切块打成酪梨汁，调入适量蜂蜜饮用。
　　台湾第一美女萧蔷公开透露，她的丰胸秘诀就是这种蜂蜜酪梨汁

    盯准丰胸黄金期
　　从女生月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18-24日都是丰胸的黄金时机。
　　第11-13日为丰胸最佳时期，第18日之后7天为次佳期。在这10天之中，影响胸部丰满度的激素分泌达到高峰，此时进行相应的运动、食补和按摩，可以激发胸部脂肪迅速增厚，令胸部显著丰满。 （郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）
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