户外瑜伽，顾名思义就是把修习瑜伽的地点由封闭的室内搬到开放的户外，一般会选择平整的草坪或沙滩进行。当然，还必须是能避开太阳曝晒、空气质量比较高、四周环境也比较清静的地方。在郑州，可以到市郊一些公园或者休闲场所的人工“沙滩”。
　　“在纯大自然的环境下，练习者更容易进入意境，冥想也更容易进入状态。”郑州泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁（电话：13938480488，QQ：542571136）。据悉，户外瑜伽的特点并不在于特别的修习方式，其收获的体验和效果也不能计算量化。譬如一些练习者会反映户外没有镜子，练习的时候找不到参照，有点跟不上进度等，安宁就认为根本没必要去追求体位的完美，这根本不重要。她说，最重要的是，“找到那种练习瑜伽的氛围，在新鲜的空气中慢慢打开、释放，真正让心灵宁静下来。”
　　据悉，每节户外瑜伽课的参加人数在50人以内，除了高温瑜伽外，其它流派的瑜伽基本不受场地限制，都可以尝试，而目前做的最多的还是入门级的哈他瑜伽。郑州泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁指出，进行户外瑜伽时一定要有专业导师在旁指点、保护，尤其是那些不懂得调息、喜欢挑战高难度动作的学员，要特别当心扭伤。此外，一些训练力量和平衡的体位也需要相应地做些调整，以免在柔软的沙滩上失去支撑造成意外。
　　据介绍，户外瑜伽一般在早上太阳出来之前或傍晚太阳下山之后进行，原因是这两个时段空气条件好，又不至于被猛烈的阳光刺伤眼睛。由于动作难度并不大，编排节奏也较为舒缓，即便是刚开始接触瑜伽的练习者都可以参加。郑州泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁提醒，到户外做瑜伽除了带上瑜伽垫或大毛巾、穿宽松长裤和棉质袜子外，还要准备一件披肩防寒。因为清晨五六点的海滩温度较低，比较容易受风着凉。

　　贴士：户外瑜伽课程编排应适当
　　郑州泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁强调，户外瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，适合初学者、精神压力大的亚健康人群，帮助身体机能有序运转，从而使心灵获得宁静、变得祥和。主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。一节课时间在1小时左右。
　　调息：5分钟左右。学会用腹部呼吸，让氧气充分填满肺部，整个精神状态归于平静，为进入课程做准备。
　　热身：10分钟左右。
　　核心练习：25分钟左右。主要是针对腰、腹、背部的力量练习，还有肌力的柔韧性练习。
　　放松冥想：10分钟。户外瑜伽的精妙之处在这个环节中体现得尤为突出。在朝雾散尽阳光初照的时间里，融入到虫声、风声、波浪声、流水声、鸟声中，才是最理想的瑜伽冥想。（郑州泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）。更多文章见：http://blog.sina.com.cn/591yoga

       【郑州瑜伽教练培训】从三种力量看瑜伽饮食主张

　　悦性力量
　　悦性力量的食物是能稳定情绪，增进脑力的食物，而且营养丰富，天然，不含防腐剂或人工香料，如：新鲜水果、果汁、生菜沙拉、谷类、豆类、种子、牛奶等。悦性食物容易被消化，而且能提供很多能量，使人富有活力，健康向上，减少疲劳及工作压力。
　　悦性行为：悦性饮食不仅能净化心灵，而且能稳定情绪，滋养身体。它能增加愉悦乐感，保持心理及神级的平衡。
　　悦性食物：美味可口的食物为悦性本质的人所喜爱，它能延寿、净化生命，使人健康快乐。（郑州泰晟瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）。更多文章见：http://blog.sina.com.cn/591yoga

    瑜伽断食疗法是配合瑜伽的呼吸冥想等养生方法，以水果代替食物来实现断食的一种疗愈手段，是一次身心的清洗之旅。
    去年7月间，我在香港的长洲岛，面朝大海体验了为时3天的瑜伽断食疗法。
    我所慕名的导师凯西是香港著名的能量大师，他为我们一班学员准备了数十种精选的水果，各种高能量的饮料，还有古今中外的养生秘籍，身心修炼的功法，带引我们借由闭关断食体验了身体与心灵的沟通探索之旅。
    第一天，下午5 时开课，大约30 个学员，在一间四星级海滨度假酒店的中型会议室围坐在一起。当夕阳在窗外缓缓展开画卷的时候，凯西站在靠窗的一边，也为他的学员们娓娓而谈，道出了瑜伽断食的渊源。原来水果中所富含的能量，所蓄积的天地精华之气远胜于肉类，对人体的清洗保健功能不可小觑。但是，初次进行断食疗法，必须在导师的引导之下，因为水果之中大有学问，有高能量水果和中低能量水果之分，又有寒热之别，水果代替食物必须经由科学搭配，否则很容易吃出问题，高能量的水果吃多了会上火，寒性水果吃多了会腹泻。
    我印象最深的水果餐，配餐含有以下水果：6 颗进口车厘子、10 颗新鲜蓝莓（它们是水果中最高能量的代表），青葡萄约10 粒，胡萝卜三五片，西瓜一片，外加一块甜玉米。一天当中每隔两个小时就进餐一次，每次的水果搭配都有不同，量少而精，只需瞥一眼，我就感到全身的细胞都苏醒了！欢呼了！雀跃了！我可怜的胃，这个为我辛勤劳作几十年的伙伴，我第一次觉察到它的存在，看到它的付出。那一刻，我的身体的每一个细胞都给了我回应，它们感动了，释然了。我看见我的心灵和我的身体，它们终于执手相认了！这是多么令人欣喜的旅程啊！
    接下来的两天，我的胃恬淡地度着它的悠然假期，极其的慵懒，极大地满足。第二天的晚上10 时，当我们的胃被基本清理干净之后，凯西给我们示范了一种不可思议的饮品。他用一颗柠檬榨成汁喝下一半，半小时后，又用另外一半混合了大概一倍的橄榄油再喝下去。他神秘地笑说，这是一个小把戏，跟我们的胆玩个小花样，诱使它分泌大量的胆汁，以起到排胆毒的作用。大家满腹狐疑地喝下了那又酸又油的“诱饵”，等待第二天一早观察英雄之胆被美色引诱后排泄出的深绿色物体。
    第三天一早，大伙见面，神秘地询问对方的胆有没有上当，结果发现几乎无一漏网！神奇的是，大概五个月后，我在胡因梦的工作坊里接受拍痧排毒的时候，四肢出了很多痧，唯独胆经部位清清白白一点痧都没有。可见凯西的排胆毒功夫多么了得！
    三天的瑜伽断食一晃眼就过去了。期间凯西带领我们做一些瑜伽的呼吸和简单的动作，并且加入了中国古传的八段锦。大部分的时间凯西带领我们做冥想，冥想的过程简直是妙不可言。我们在时空中自由穿越，遇见未来的自己；我们超越了生死界限，与死神预约天堂之旅；我们学习安住在当下，尝试接受“别人不接受自己”。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）
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谁不会呼吸？活着的人，每分每秒都在呼吸，然而，你注意过自己的呼吸吗？你的呼吸方式正确吗？

上班时间。

QQ上，和Maggie的对话窗口突然闪了起来：“刚才老公打电话，提出离婚 。”

这是一段已经十年的婚姻，Maggie当年不顾全家人反对一心跟了老公，十年后，老公仍然庸碌，且有出轨嫌疑，竟然主动提出了离婚。

我可以想象，坐在办公桌前的Maggie此刻的愤怒、伤心、甚至绝望。但是这一刻，她只能自己帮自己。

我敲下一句：“做三个深呼吸，让自己安定下来！” Maggie照做了，虽然事情没有解决，但情绪总算先安定了。

办公室里，总会有这样那样的事情突然袭来，给你带来紧张、恐惧、焦虑、抑郁甚至悲伤的情绪，有时你还会因为这些情绪胃痛、头痛，你不能总把情绪带到工作里，不能让自己崩溃，那么有个方法，最便宜、最简单、最容易看到效果，你愿意试试吗？

这个方法就是――呼吸。

好笑吗？是啊，谁不会呼吸啊，活着的人，每分每秒都在呼吸，然而，你注意过自己的呼吸吗？你的呼吸方式正确吗？

呼吸，一件看似平常，实则重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了三分之一！

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

现代人寿命越来越长，但生命的质量却不见得比古人好。因为都市里压力大，人的呼吸也变得又浅又短。在繁忙的工作竞争和远离自然的环境中生活，很难关照到自己的呼吸，于是健康变差了，情绪变不稳定了，思考变钝了，好像时刻在忙，生命的活力却降低了。

常坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而这样的呼吸，每次的换气量非常小，长期持续浅呼吸，细胞因为氧气不足而无法更新，缺氧的细胞容易发生病变，会衍生出许多疾病，影响最大的莫过于脑神经及心脏。浅呼吸囤积的二氧化碳多，再长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。

呼吸，可是件需要学习的事。

命养于气，气通于体，要迈向健康，首先是呼吸，呼吸的重点在于气息长与短的区别。身挺直、肩膀松、心静、气息自然长，自然缓和，而体内细胞带氧量就充足，身体变得更有活力，病也不易生。要明白自己身体的健康，呼吸、饮食、运动三者都不可或缺。

呼吸分呼、止息、吸、止息等四个部分，透过适当的止息和意念的观想，还可以治疗或改善多种疾病，也可以透过呼吸来改变自己的情绪。

正确的呼吸是深且缓的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化组织细胞，安定自律神经，身体的免疫力及自然的复原力都会提高。头脑也会因经常的活动而良好，使得心灵变得更柔软大气。

人类二十四小时都要呼吸，我们可以一天不进食，却无法一刻不呼吸。而从我们的呼吸中，可以观察一个人的情绪及精神状态，慢慢地也会影响到身体的健康。一吸一吐，美丽健康再现。呼吸就是生命。

改善生命，从改变呼吸开始！

呼吸 VS 健康

办公室呼吸减压法

生活充满各种压力，呼吸法是最简单、最有效利用头脑和身体的联系，去影响你身体健康的方式。你是否觉得最近疲惫又焦虑？让自己从压力中解放，以下是几种简单的呼吸法，选一个你喜欢的试试吧。

火呼吸

当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时，用这种方式来给脑部充氧。鼻子快速吸气两次，停顿一两秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定，但要持续不间断至少5-10分钟，能有效帮你平复情绪，振奋精神。

全呼吸

快速有力地吸气吐气，中间不间断直到吸到无法负荷时再吸最后一口气，冲至头顶停顿一两秒，再由嘴巴用力吐气，重复做，直到感觉脑部充满能量。

海浪呼吸

鼻子吸气，深长缓慢地吸到下腹部，感觉腹部鼓胀，再慢慢由鼻子吐气，吸气和吐气的交界不要闭气，要连续不中断，直到感觉自然安静。

感觉呼吸

嘴巴张开吸气至腹部，再由嘴巴吐气，速度可快可慢，可以释放内在的情绪与压力。

瑜伽呼吸

有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。普通人每分钟呼吸15-16次，而瑜伽呼吸能自然延长到5-6次。这种方法能使肺部获取到充足的能量，促进血液循环，有效锻炼心肺功能。

吸能帮助减轻症状的疾病

胃痛

当胃部肌肉像石头般坚硬就是身体疾病的根源，首先你能做的是深深地呼吸，当你深深呼气时，胃部一定向内缩，然后放松，让空气涌入里边，就像把锤子一样，将胃部周围坚硬的结构毁掉，当胃开始柔软时，就没那么痛了。

肩膀和颈部疼痛

研究证明，压力给你带来肩膀和颈部疼痛，在呼吸时一直关注疼痛的位置至少5分钟，刺痛感将会减弱。

失眠

有没有过失眠的经历？漫漫长夜数绵羊实在太累人，试试用呼吸法来入睡。把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置，然后平缓地呼吸，同时只关注自己呼吸的节奏，然后就很快入睡了。别告诉我不灵啊，因为除非你在呼吸的时候心里还在想那些工作的事情。

测你的呼吸方式是否健康

如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

将两手分别放在胸部和腹部，如果在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）

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    人的生理和心理都会有健康和非健康的时候，如果把一个国家看作一个人体，对其进行医学诊断，会有什么样的结果？中国科学院国家健康研究课题组最近就完成了这样一次会诊，把战争、贫困、疾病流行、恐怖主义以及人口爆炸、资源短缺、生态赤字、气候变化等一系列挑战和危机，特别是当前“金融、能源、粮食”三大难题交织爆发的严峻局面，当成一个个影响健康的因素，对全球45个国家进行了综合分析，完成了一份《国家健康报告》。
    对于国家这个复杂的组织系统，“健康”就是“国家运行的一种良好状态”。从国家健康总体状况来看，发达国家的国家健康指数（NHI）相对较高，发展中国家（包括转型国家）的NHI相对落后。从国家健康演化态势来看，进入21世纪以来，全球国家健康状况整体上呈现“成长态势”。27个国家的国家健康指数呈增长态势，包括中国等新兴市场经济国家。
    按照不同特征分类对“国家健康”进行深度分析，研究者把45个样本国家分为四大类：
    第一类，“健康盈余型”国家。有芬兰、丹麦、瑞典、挪威、澳大利亚、新西兰、加拿大、奥地利、瑞士9国。
    第二类，“健康达标型”国家。有荷兰、美国、英国、中国、法国、德国、日本、新加坡、智利9国。
    第三类，“亚健康型”国家。有马来西亚、西班牙、比利时、巴西、韩国、泰国、印度、希腊、葡萄牙、捷克10国。
    第四类，“健康透支型”国家。有俄罗斯、以色列、意大利、墨西哥、阿根廷、罗马尼亚、波兰、土耳其等17国。
    研究课题组认为，中国的发展让人乐观。在45个样本国家中，中国的国家健康指数排名第13位，在中、美、英、俄、法五个大国中居第3位，排在日本、韩国、印度之前。
    深度研究显示，中国的国家进取精神、国家责任、经济活力、社会凝聚力等构成了国家健康的“优势要素”；而国家反应能力、调控能力、创新能力及资源安全、环境友好等构成了国家健康的“劣势要素”。
    值得一提的是，在国家健康的12项构成要素中，中国的经济防御能力和国家责任表现最为突出，均位居世界第1位；而自然屏护能力最差，排第38位（倒数第8位）。
    虽然国家生命周期与人体生命周期类似，要经历婴儿、幼儿、少年、青年、中年、壮年、更年、老年等阶段，但是“周（朝）虽旧邦，其命惟新”，国家通过自我变革创新，实现代谢和自我更新，保持机体健康，可以超越“生命周期”的陷阱。
    中科院国家健康研究组认为，数据揭示了“国家健康是中国持续发展的秘籍”。特别是2003年以来，中国以获取国家“健康红利”为战略突破口，优先关注国家健康，积极投资国家健康，初步实现了“国家财富的创造”、“国家力量的培育”、“国家健康的保健”三者的有机统一。 （郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）
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　　“忙忙忙，忙到白了头”。忙碌的白领阶层在“金钱”与“健康”的物物交换中，损失掉的是什么呢？他们究竟选择什么样的方式来对抗忙碌的工作和生活？

　　危险方式10：三餐饮食无规律。有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师、郑州泰晟瑜伽教学总监安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）

　　这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！

　　 减肥重点: 腹部、臀部
　　伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

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　　有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。

为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧! 下面推荐三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！

动作一：树式

　　主攻：不良姿态，消除“象腿”

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

动作二：太阳式

　　主攻：lift你的身体

这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

　　动作三：箭式

　　主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方

坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）

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  　脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？每个月做瑜伽“洗”肠胃让身体彻底轻松.
　　专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
　　1.摩天式：
　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
　　2.风吹树式：
　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
　　3.腰部旋转式：
　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
　　4.蛇扭转式：
　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
　　5.腹部按摩功：
　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。（郑州瑜伽教练培训首席培训导师安宁推荐。电话：13938480488，QQ：542571136）
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