很高兴大家喜欢央金兰泽的歌。又找到一首，还是非常好听：藏族姑娘央金兰泽歌曲---《我愿》动漫出炉  [flash=400,300]http://www.0730jk.com/bbs/UploadFile/2006-5/200655062529393.swf[/flash] 当网上盛传藏族姑娘央金兰泽的歌曲《遇上你是我的缘》，那优美的旋律吸引了和震撼了无数男女朋友们的心灵，因为人类中内心世界中最美好的是两性情感。据说藏族姑娘的歌曲在藏乡是家喻户晓，人人在传唱！是既刀郎第二，是女性的骄傲！     截止4月13日止，在网络上还是搜索不到央金兰泽的歌曲《我愿》动漫，为了让广大读者能形象地欣赏到藏族姑娘的优美歌声，南国风情网站推出了央金兰泽歌曲《我愿》第一张动漫。今后还将继续制作她的歌曲动漫,把更多的雪域歌曲介绍给读者。     央金兰泽，女，藏族，毕业于青海艺术学校器乐专业，现为玉树歌舞团歌手兼演奏、主持人。多次参加青藏川滇联合举办的康巴艺术节和青海省藏历春节晚会演出，在环青海湖国际公路自行车赛的演出活动中担任主题歌演唱。曾参加《相爱的心》、《遇见你是我的缘》等光盘的录制。《遇见你是我的缘》词作者：昂旺文章（玉树著名的诗人、词作者）曲作者：宗巴·才仁巴桑（玉树歌舞团作曲、歌手）     新歌曲《我愿》天籁之音，正从青藏高原向内地传来…… [url]http://xzf22.16789.net/index.aspx?ActionX=ReadArt&NewsID=721822[/url]  

遇见你是我的缘--央金兰泽[url]http://www.17cg.com/music/yjnswdy.WMA[/url]  [url]http://www.hb9hb.com/mp3/yuan.mp3[/url] 《遇上你是我的缘》      词：昂旺文章      曲：宗巴 才仁巴桑 　　　　高山下的情歌 　　是这弯弯的河 　　我的心在那河水里游 　　蓝天下的相思 　　是这弯弯的路 　　我的梦都装在行囊中 　　一切等待不再是等待 　　我的一生就选择了你 　　遇上你是我的缘 　　守望你是我的歌 　　亲爱的亲爱的亲爱的 　　我爱你 　　就像山里的雪莲花 　　……[url]http://xz6.2000y.net/mb/1/ReadNews.asp?NewsID=299980[/url] screen.width-461) window.open(\'http://blog.lanyue.com/blog/upload_pic/662472.jpg\');\" src=\"http://blog.lanyue.com/blog/upload_pic/662472.jpg\" border=0>screen.width-461) window.open(\'http://www.qhnews.com/mmsource/images/2006/04/08/chenwy3.jpg\');\" src=\"http://www.qhnews.com/mmsource/images/2006/04/08/chenwy3.jpg\" border=0> [Full Screen]

[url]http://blog.sina.com.cn/u/489dd904010003aa#sort_0[/url] 国际奥林匹克委员会医学委员会出版物 运动医学与科学手册 游泳 [美〕科斯蒂尔、马格利索、理查德森著 温宇红译   国际奥委会出版指导委员会序    《奥林匹克运动医学丛书》是最早出版的《运动医学百科全书》之一。该丛书的成功出版，促进了国际奥委会医务委员会出版指导委员会的成立。出版指导委员会的职责包括对百科全书的后续出版物进行规划和组织。      目前，百科全书的各个系列正在准备之中，各个主题分别为运动耐力、运动力量和爆发力、运动损伤的预防等等。百科全书每卷都力争从生物科学和临床学的角度将各个领域最前沿的知识介绍给大家。    出版指导委员会成立之时，也认识到那些直接为竞技运动员工作的专业人士需要一些相关的参考资料，一些有关运动医学和运动科学在运动训练实践中应用的资料。因此，该委员会决定出版第二套丛书，名为《运动医学与科学手册》。    这套丛书的每一册注重于一种运动项目，对有关的医学问题、生物学因素、机体适应过程等实用性知识进行了介绍。其读者群定位是具备基础科学知识的运动队教练员、在运动医学和运动生物科学方面未经过特殊训练的家庭保健医生、助理教练员、理疗师和其他为运动员工作的专业人士，以及有一定基础知识的运动员。    出版指导委员会指定出版的第一册图书就是《游泳》。在国际业余游泳联合会医务委员会的协作下，指定了一名编辑和几名合作者共同编著了《运动医学和科学手册游泳》一书。我们对本书能够动员到三名杰出的编著者而欣慰，他们编著的内容互为补充，涵盖了游泳的基础生物科学、游泳的生物力学、游泳训练的生理适应过程、运动能力的监测和医务监督等方方面面。作者作为竞技游泳运动员的经历、科学研究能力、成功教练员的经历，以及高水平运动员队医的经历，使本书具有极高的可信度。    出版指导委员会很高兴与大家分享这套手册的第一部—《游泳》。祝愿全世界的游泳运动员、教练员和医务人员运用本书介绍的知识取得成功，同时祝愿所有的运动员健康和安全。国际奥委会出版指导委员会全体委员:霍华德.G.纳根(主席)弗朗西斯科·康可尼皮尔·伦斯托姆理查德.H.斯特劳斯库尔特·第特尔 国际业余游泳联合会序    国际业余游泳联合会一贯追求卓越的品质，无论在竞赛、游泳池的安全与卫生管理，还是通讯交流方面无不如此。当1968年国际泳联成立运动医学委员会的时候，就把为游泳各个项目(包括游泳、跳水、水球、花样游泳、长距离游泳和成人分龄游泳)提供必需的医学和科学知识作为自己的信念和责任。为此，已经在不同地区召开了一系列国际泳联世界运动医学会议，包括:英国伦敦(1969)、爱尔兰都柏林(1971)、西班牙巴塞罗那(1974) ,瑞典斯德哥尔摩(1977)、荷兰阿姆斯特丹(1982)、新西兰达尼丁(1985)、美国奥兰多(1987)、英国伦敦(1989)、巴西里约热内卢(1991)、日本京都(1993)0    这些会议极大地促进了世界各地之间的交流。然而，会议内容多少还有些像“象牙塔”那样，难以被广大的游泳工作者理解和认同。因此，国际泳联很高兴与国际奥委会合作出版此书，愿这部书成为一座沟通与交流的桥梁，为广大游泳工作者提供实用的指导。国际业余游泳联合会医务委员会全体委员:乔斯·A·梅里诺(主席)莫哈迈德·科伊德利伯特·德派普K‘M·S·阿西斯乔斯·布兰科J\"M·卡梅隆罗恩·德莱才民丹尼尔·加西亚·马泽罗利大卫·F\"杰拉德洛塞尔·基科威廉姆·L\"莫斯特德阿伦·B\"理查德森奥路·阿塞昆    

游泳季刊 2005年一篇文章 爬泳技术八原则[url]http://blog.sina.com.cn/u/489dd904010003ag[/url] 2006-03-24　12:45:33游泳季刊 2005年一篇文章 爬泳技术八原则 爬泳技术八原则     编者前言:2001年，美国游泳教练员协会在新奥尔良举办了世界游泳教练员讲习班。福布斯·卡莱尔在讲习班上播放了他录制的一套名为《爬泳技术的发展》录像片。在这部录像片中，卡莱尔介绍了游好爬泳应注意的8原则。木刊现将这8条原则和参考译文同时刊出，以飨读者。如读者对这8条原则有更好的译法，请将译文寄我刊，我刊将选登来稿以便更准确地理解卡莱尔的8原则。       任何一名选手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条，都会使你受益。      a.  Keeping  the  body  horizontal  and  notraising the shoulders  in  concert  with  arm  en-tries. The body should only be rotated on a horizontal, longitudinal axis.      1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。      b. Keeping the head down, looking  at thebottom and then to the side of the pool whenbreathing, so that rotation on a horizontal, lon-gitudinal axis  is  achieved. It  is  detrimental  tostreamlining to look forward and and/ or to raise thehead at any time, particularly when breathing.      2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。      c. Keeping  the  legs  and  kick  within  thebody shadow  so  that  form  resistance  in  minimized. The only  time  the  legs  should  emergefrom  the  position  of  maximum  streamline  iswhen detrimental effects  are more than  offsetby arm propulsion gains。3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。    d. Reducing downward  pressure  after thearms enter the water and achieving a horizontalpull component  earlier. Bending  at  the elbow，immediately  after entry, would  assist  in fasterdirectional  force  change.  If   this   could   beachieved there is every likelihood that  stream-lining will be better maintained.    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。      e. Rotating the hips and shoulders togetherto the same degree  in  a streamlined  position.This will reduce form resistance.    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。      f. Allowing the kick to rotate on a longitu-dinal axis in concert with hip rotation. A  con-centration on vertical kicking increases form re-sistance whereas  rotation  has  the  potential  todecrease it without any loss in forward and velocity.    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上卜打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。      g. Aligning the upper arm of the pull andrecovery with  the line of  the shoulders  to  in-crease the musculature used to generate force aswell as  maintain  the  integrity  of  the shoulderjoint. An emphasis on, or tolerance of, internalrotator  muscle  group  activety  will  eventuallycause problems. This proposal will  introduce  agreater  role  for  the  external  rotator  musclesduring the pull.    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。    h.  Maintaining     streamlined   feet   whenkicking so that drag is not created. However, itmust be realized that a“braking’action may bea corrective movement for some other error.      8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。 迟爱光译

一般我们都听到前辈们说蝶泳是手一下、腿两下,如此循环不已.... 现在,我们就把场景移至水中来数数吧! [color=darkred]手入水是1,手推水是2[/color],1、2、1、2.、1、2.. [img]http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/110_1426_e2825ac3e0c9387.gif[/img] [color=darkred]手入水是1,手推水是2,[/color][color=red][b]1、2、1、2.、1、2...[/b]你是否已能看出一次手、两次腿了呢?[/color] 这个 \"[color=crimson][b]节奏[/b][/color]\" 对蝶泳来说很重要,有时间的话就跟着他的节奏多数一会儿吧!

  美国年龄组游泳教练鲁本．古斯曼说过：“正确地呼吸和打腿技术可以说是游泳中最简单的技巧。但这些技术常常被忽视，正确的呼吸和打水技术是水中感到舒适，保持良好身体姿势以及快速有效地游速的关键”。人类陆上习惯了站立姿势，而游泳是平卧水中做动作，无固定支撑，又有水的压力造成呼吸困难，心理紧张，所以每次新招学员，头２－３天我总是先教呼吸，要求一一定要把头没入水中先稍弊气，然后在水中稍慢吐气，注意提示用嘴吸时近似发“啊”的音，并要把气吸到心肺里，不能闭到口腔内，然后结合蹬边浮体练习，这样就能很快享受到利用了水的浮力给人带来的乐趣，也就很快消除了害怕的心理。在以后的练习中继续结合呼吸进行练习，例如自由泳打腿，六次打腿抬头吸气，并要求吸气要快和深，练蛙泳时要求收腿时吸气，蝶泳打腿时要求体会重打腿时提髋、压胸、低头，轻打时微提腹、抬头、吸气。通过这些方法的教学效果是明显的。９０年代我作了个简单的对比实验，前后招了两批８－１０岁的学员，第一批学员８人，一开始并不重视呼吸教学，首先学仰泳打腿，然后教自由泳打腿，再教蛙泳、蝶泳打腿，８名学员全部学会游２５米以上距离，仰泳和自由泳打腿用了１４天，蛙泳和蝶泳打腿用了２０天，学会四种泳式游５０米以上距离花了７个月的时间。而第二批学员重视了呼吸和呼吸与打腿的配合练习，同样８名学员，全部学会游２５米以上的打腿距离，仰泳和自由泳打腿只用了８天，蛙泳和蝶泳打腿用了１４天，学会四种泳式的配合游５０米以上只用了６个月。

在“悠泳”的春水中进步-林达 [url]http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=8385&fpage=&toread=&page=1[/url]  [url]http://d27.yousendit.com/F/0VMWDQZS9ZVAY38I34D0NFHPR2/WaistStrength.rm[/url] -------------------游泳，怎样用“腰”-- hanwen[url]http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=55208&page=e#a[/url](1)仰卧平躺，曲膝，将膝盖抱到肚子，然后曲膝，平躺，重复慢慢作10次。(2)仰卧平躺，曲膝并拢，两足平贴地面，两肩维持静止，然后缓慢将两膝向左右摆5次。(3)仰卧平躺，曲膝并拢，两足贴地面，作仰卧起坐，但不可作完全程的仰卧起坐，仅头部及两肩抬起离地面，双手碰膝盖即可（数到10），共计5次。(4)趴着，肚子下垫一小枕头，举起一脚（两脚轮替）共5次。(5)趴着，肚子下垫一小枕头，上半身离开床面，共5次。(6)狗爬式，以双掌及一膝支撑，另一下肢做屈曲伸直运动，共5次。(7)站立时作后弯（没有前弯动作），侧弯与转动运动，共5次。  

2005-05-09 16:12:00    华奥星空    --------------------------------------------------------------------------------     早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以致肌肉力度感欠缺成了许多健美训练者普遍存在的问题。著名的“巨灵神”——德国健美运动员罗希尔·马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明。     本文欲通过高组数训练法的介绍使健美迷们能从中获益，使体格更臻完美，充满力度感。     常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作，组数基本平均分配。以一堂训练课总组数20组计，平均每个动作的训练组数为4-5组。这种平均组数的训练法在增大肌肉围度方面是有效的，但在使肌肉形态获得力度感方面是欠缺的。如果总以这种常规的平均组进行训练，那么力度感的缺失就会成为你的遗憾。     高组数训练法是选择一个动作作为主打练习，是一堂训练课的重点和中心，组数为8-12组，重量从最大负重的60%递增至极限重量（1-3次/组），然后再逐步回降至起始负重量。再选两个动作为辅助练习，各做3-4组，以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧。同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时，就转向下一个练习了。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度。     一、胸部     以平卧推举或上斜卧推作为主打练习，以平卧飞鸟和坐姿夹胸作为辅助练习。     以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。然后进入正式训练，80、90公斤各1组，然后将负重加至极限重量100公斤，做1组后降至90、85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到力竭。最后用60公斤以爆发力做快速推举，尽可能做20次左右（力竭），这样能让深层的红肌纤维也得到彻底刺激。这种练法对体力要求较高，故大负重组组间休息要充分，并注意相互保护，以使训练顺利进行。     飞鸟和夹胸练习重量不要过分，应将主要精力放在胸肌的拉伸感上，确保动作幅度充分。每组在12-15次之间，各做3-4组。动作要点是要将注意力集中在胸沟处，控制住哑铃（或器械）的下放，然后做环抱动作，使哑铃相触。     二、背部     仍将大负重的复合练习作为主打动作，如杠铃划船、Ｔ型杠划船等。辅助动作有坐姿滑轮颈前（后）下拉，窄握坐姿滑轮划船，引体向上等等。任选两个动作与主打动作相配，原则上与主打动作形成一个合理的动作配比，使上背部、中下背部及背中肌（近背沟处，主要以窄手位划船或下拉动作来刺激）都能练到。     背部训练的要点是宽厚度和细节刻画两方面。主打动作的大负重复合练习主要是全面增大背肌块头，滑轮下拉（或引体向上）及窄握坐姿滑轮划船重点是在体验拉伸和收缩感上，以充分的幅度确保动作的精确，从而丰富背部肌群的细节。这方面的楷模首推罗尼·库尔曼，其背部造型用“如诗如画”来形容实不为过。     同样，选定的主打练习要做8-12组，这样在全面刺激背阔肌同时，对相关小肌群，如冈下肌、大圆肌、斜方肌深入上背的部分也有很强的兼带刺激作用。再用两个配比动作，如滑轮下拉和窄握划船（Ｔ杠和拉索皆可）进一步充分刺激小肌群，以增加背部肌肉的密度和隆起度， 达到良好的力度和审美效果。   三、肩部     肩部的主打练习以立姿或坐姿杠、哑铃推举为最佳。比较而言，哑铃的自由度大，能综合刺激整个肩部，使肩部三角肌圆度更饱满，锻炼效果更显著。     无论是杠铃还是哑铃，大重量的翻举动作（使器械至肩部位置的过程）非常容易伤及手腕与腰部，故最好和训练伙伴一起练，请他们帮助将哑铃放至肩部，并待握牢后提示放手松开，以免脱手产生伤害事故。杠铃推举最好在史密斯架上练，同伴立于身后做保护。主打练习做8-12组，具体组数依个人体力与训练感觉而定。仍然采用双金字塔式练法，先逐增再逐减重量，在逐降的后半程可做一些变速举，有意识加快或放慢动作（重量为极限强度85%左右）。结束组做爆发式快速推举，力争做15-20次，以强化训练效果。     大重量推举动作对肩肌的前、中、后都有很强的刺激，但还需要进一步强化刺激。可选用两个专项动作：一是哑铃侧平举，针对三角肌中束；另一是俯姿哑铃飞鸟，针对三角肌后束。两个动作各做3-4组，这就构成了一个相对全面的肩部训练计划，使肩部的块形和力度均渐趋理想。     四、腿部     毫无疑问，腿部训练必须以最强力的深蹲为主打动作，迫使神经系统的功能开发至极限，以最强的神经冲动驱动腿部肌群收缩。与训练上身肌肉一样，你应将意念与肌肉紧密联系，注意力放在腿部肌群的收缩上。如果在巨大的负荷下这样做感到困难，则说明平时练习的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起来，忘了健美训练的黄金法则“将意念与肌肉相联”。如果你在深蹲中做到了这一要求，那么你的负重能力将会有很大提高。     深蹲至少做8组，能力强者以12组为限。采用逐加逐减重量法，至最大负荷后再逐减到起始重量。当负荷增至最大强度的85%左右时，即应互相保护（保护者一定要随训练者一起下蹲站起，双手始终穿过练习者腋下呈托起状，否则反应跟不上）。     两个辅助练习是俯卧腿弯举和坐姿腿屈伸。深蹲后股二头肌已经受到一定刺激，但深度和数量不够，必须通过俯姿腿弯举进一步强化（高级水平者也有用腿举来强化股二头肌的，要点是两腿间距较大，下降时以最大幅度将双膝降至腋窝处，然后蹬起）。一般做4组左右，然后做坐姿腿屈伸，也是4组左右，以进一步孤立刺激股内肌和股外肌。     上述腿部训练结束后，不要再安排小腿训练了。如果你尽力的话，此时已不会有多少剩余精力，小腿应另行安排时间做针对性练习，这样会更有效。     手臂训练一般不提倡这种高组数练习，否则容易造成训练过度。训练反应好的人可将肱二头肌与肱三头肌放在一起练，采用超级组练法。不少训练者这样练很有效，但有些人不很适合，故应根据个人情况酌情采用。     健美前辈的实践证明，高组数练习作为训练手段之一，在增加形体的气势与力度，改进肌肉块质感与力感方面，确实有其不可替代的作用，但必须与常规训练相结合，合理穿插、安排，这样才能收到良好效果。如果你在肌肉力度方面不够满意的话，不妨将其安排进你的训练计划，你一会取得满意的效果。

感谢yaxue辛勤整理制作： [url]http://www.51swim.com/mybbs/UploadFile/2005-12/20051212145951663.swf[/url] [url]http://www.51swim.com/mybbs/UploadFile/2005-12/20051212144939520.swf[/url] [url]http://www.51swim.com/mybbs/UploadFile/2005-12/2005121716444341.swf[/url] 转帖自51泳坛

《佳木斯冬泳》的版主叫陈凤，也是一位有近20年冬泳历史的冬泳强人。她的《佳木斯冬泳》主页地址在： 佳木斯冬泳 [url]http://www.dietbest.net/new_page_11.htm[/url] 内容特别丰富，特别是有食疗治疗糖尿病等疾病和养生、锻炼的珍贵资料。 ========= 悠泳城市俱乐部《佳木斯松花江冬泳》我是版主： [url]http://bbs.chinaswim.com/thread.php?fid=118[/url] 不过由于多数泳友年纪较大，虽然每天他们都在早晨或白天进行冬泳锻炼，却很少上网。 下面是2003-12-09新华社记者周确摄的佳木斯冬泳协会泳友几张照片： 佳木斯是在我国最早开展集体冬泳活动的地方，每年冬季都有300余人到江中游泳健身。 二十三载冬泳情1 -5 12月9日，佳木斯冬泳协会会员在下水前热身。 [img]http://p_w_picpath2.sina.com.cn/ty/o/2003-12-09/1_6-12-44-312_2003120921259.jpg[/img] 冬泳爱好者们在水中享受着冬季畅游的乐趣。 [img]http://p_w_picpath2.sina.com.cn/ty/o/2003-12-09/1_6-12-44-312_200312092137.jpg[/img] 佳木斯冬泳爱好者张凯利（右）与陈凤冬泳前留影。 [img]http://p_w_picpath2.sina.com.cn/ty/o/2003-12-09/1_6-12-44-312_20031209211752.jpg[/img]